28-летняя Марина Фроляк за полтора месяца похудала на 18 кг. По совету врача начала добавлять много специй в блюда. Это ускорило сжигание жиров.
— Весила 95 кило. Только ночь, так меня что-то ведет к холодильнику, — рассказывает. — Хотелось то сладкого, то острого. Ела все подряд и не могла остановиться. Утром нет аппетита, он разгорается под вечер, когда энергия уже не нужна. Из-за этого набирала до 3 кило в неделю. Врачи говорят, у меня медленный обмен веществ. Чтобы похудеть, его нужно ускорить. Посоветовали есть много специй.
Заметила, что перец снижает ощущение голода.
— Раньше вся морозилка была забита куриными бедрышками. Жарила их дважды на день. Бывало, за раз съедала по две-три штуки. Теперь готовлю вареную курятину без соли. До того перец в блюда почти не клала, а теперь сыплю по две щепотки. Кладу еще карри, эстрагон. Стала наедаться малыми порциями.
Марина отказалась от сладостей, вечерних перекусов. В суп и салаты добавляет куркуму. Специя обладает заживляющим действием, убивает болезнетворную микрофлору, выводит токсины из печени и желудка.
— Фрукты ем вместо пирожных, трижды в день. Посыпаю их корицей. Она сжигает жир на животе. За неделю талия уменьшилась на 2 сантиметра. За месяц на животе стухли складки. Начала лучше себя чувствовать, появились силы. Теперь до позднего вечера не устаю.
Специи ускоряют сжигание калорий, благодаря этому худают, говорит столичный эндокринолог-диетолог Наталия Самойленко. Перец стимулирует кровообращение, и тело тратит больше энергии.
— Все натуральные специи ускоряют метаболизм. Тогда еда быстро переваривается. Жир не откладывается на талии, а выходит из организма. Больше всего стимулируют карри, имбирь, кориандр, черный и красный перец, кардамон.
Жесткие диеты наоборот замедляют обмен веществ, предостерегает врач.
— Голодание лишь навредит фигуре. Можно есть все понемногу, малыми порциями по пять-семь раз в день. В каждое блюдо вместо соли добавляют по две-три специи. Нужно отказаться от жирного и жареного.
Диетолог 54-летняя Лариса Чепенко из Киева советует выпивать по 2-2,5 л воды в день. Это не даст потолстеть после мясних блюд.
— У меня была пациентка, которая полгода мучала себя диетами, но похудеть не могла. Днем она почти не пила воду. Лишние калории не сжигались. Начала ежедневно пить по несколько литров воды, и потом еженедельно худала на 2 килограмма. Организм избавлялся от токсинов.
Когда чувствуется жажда — значит, обмен веществ замедлился на треть. Под кожей начинает откладываться жир. На работе хорошо держать бутылку минеральной воды.
Завтрак лучше переваривается после зарядки
Чтобы скорее похудать, нужно есть больше круп, говорит диетолог Лариса Чепенко.
— Содержат углеводы, которые дают организму больше всего энергии. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир. Углеводы питают мышцы и нервную систему, надолго утоляют голод. Хорошо есть все овощи зеленого цвета, овсяные хлопья, гречневую кашу и неочищенный рис.
Обмен веществ ускоряют любые физические упражнения.
— Люди с хорошо тренированными мышцами быстрее сжигают калории. Чтобы держать себя в форме, достаточно делать утреннюю зарядку до завтрака. Тогда еда будет перевариваться быстрее. После ужина нужно гулять на улице хотя бы полчаса. Следует пройти по меньшей мере 2 километра.
За 30 минут бега человек теряет 300-400 калорий. Жиры организм будет сжигать еще 2-3 часа после нагрузок. Для этого нужно, чтобы во время бега или зарядки частота сердцебиения возросла в три раза.
1 
1
Комментарии