28-річна Марина Фроляк за півтора місяці схудла на 18 кг. За порадою лікаря почала додавати багато спецій у страви. Це пришвидшило спалювання жирів.
— Важила 95 кіло. Тільки ніч, так мене щось веде до холодильника, — розповідає. — Хотілося то солодкого, то гострого. Їла все підряд і не могла спинитися. Вранці нема апетиту, він розгорається надвечір, коли енергії вже не потрібно. Через це набирала до 3 кіло за тиждень. Лікарі кажуть, у мене повільний обмін речовин. Щоб схуднути, його треба пришвидшити. Радили їсти багато спецій.
Помітила, що перець знижує відчуття голоду.
— Раніше уся морозилка була забита курячими стегенцями. Смажила їх двічі на день. Бувало, за раз з'їдала по дві-три штуки. Тепер готую варену курятину без солі. До того перець у страви майже не клала, а тепер сиплю по дві дрібки. Кладу ще карі, естрагон. Стала наїдатися малими порціями.
Марина відмовилась від солодощів, підвечірків. У суп і салати додає куркуму. Спеція має загоюючу дію, вбиває хвороботворну мікрофлору, виводить токсини з печінки й шлунка.
— Фрукти їм замість тістечок, тричі на день. Посипаю їх корицею. Вона спалює жир на животі. За тиждень талія звузилась на 2 сантиметри. За місяць на животі стухли складки. Почала краще почуватися, з'явилися сили. Тепер до пізнього вечора не втомлююся.
Спеції прискорюють спалювання калорій, завдяки цьому худнуть, каже столичний ендокринолог-дієтолог Наталія Самойленко. Перець стимулює кровообіг і тіло витрачає більше енергії.
— Усі натуральні спеції пришвидшують метаболізм. Тоді їжа швидко перетравлюється. Жир не відкладається на талії, а виходить з організму. Найбільше стимулюють карі, імбир, коріандр, чорний та червоний перець, кардамон.
Жорсткі дієти навпаки сповільнюють обмін речовин, застерігає лікар.
— Голодування лише зашкодить фігурі. Можна їсти все потроху, малими порціями по п'ять-сім разів на день. У кожну страву замість солі додають по дві-три спеції. Треба відмовитись від жирного і смаженого.
Дієтолог 54-річна Лариса Чопенко з Києва радить випивати по 2-2,5 л води на день. Це не дасть погладшати після мясних страв.
— У мене була пацієнтка, яка півроку мучила себе дієтами, але схуднути не могла. Вдень вона майже не пила води. Зайві калорії не спалювалися. Почала щодня пити по кілька літрів води і тоді щотижня худнула на 2 кілограми. Організм позбавлявся токсинів.
Коли відчувається спрага — значить, обмін речовин сповільнився на третину. Під шкірою починає відкладатися жир. На роботі добре тримати пляшку мінеральної води.
Сніданок краще перетравлюється після зарядки
Щоб швидше схуднути, треба їсти більше круп, каже дієтолог Лариса Чопенко.
— Містять вуглеводи, які дають організму найбільше енергії. Що їх більше, то швидше спалюється жир. Вуглеводи живлять м'язи й нервову систему, надовго втамовують голод. Добре їсти всі овочі зеленого кольору, вівсяні пластівці, гречану кашу й неочищений рис.
Обмін речовин пришвидшують будь-які фізичні вправи.
— Люди із добре тренованими м'язами швидше спалюють калорії. Щоб тримати себе у формі, достатньо робити ранкову зарядку до сніданку. Тоді їжа швидше перетравлюватиметься. Після вечері треба гуляти на вулиці хоча б півгодини. Слід пройти щонайменше 2 кілометри.
За 30 хвилин бігу людина втрачає 300-400 калорій. Жири організм спалюватиме ще 2-3 години після навантажень. Для цього треба, щоб під час бігу чи зарядки частота серцебиття збільшилась утричі.
1 
1
Коментарі