- Домучила себя диетой, похудела до 42 килограммов. Ела только сырые овощи, фрукты и йогурты. В результате исчезли месячные - год не было. Еле возобновила цикл, - рассказывает 30-летняя Анна Чиж из Запорожья.
- Пришлось добрать вес до 50 килограммов, потому что даже гормонотерапия не помогала. Как "бонус", заработала язву желудка. Да еще и с такими осложнениями, теперь жду операцию. Месячные хоть и есть, но мизерные. Сожалею о таком опыте.
- Благодаря изнурительным диетам, можно за короткий срок похудеть до 10 килограммов. Но счастье это вряд ли принесет. Потому что в итоге придется столкнуться с гораздо более серьезными проблемами, - говорит гастроэнтеролог-диетолог 29-летняя Наталья Дынник из Киева.
Самый большой страх для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, - возвращение потерянных килограммов.
- Бояться стоит совсем не этого, - продолжает Наталья Викторовна. - Резкое похудение может стать причиной образования камней в желчном пузыре. Часто происходит снижение половой функции, нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с памятью.
Быстрое похудение приводит к ломкости ногтей, обильному выпадению волос и ухудшению состояния кожи.
- Люди, которые резко сбрасывают вес, становятся склонными к депрессивным расстройствам. Кроме того, им грозит развитие саркопении - болезни, для которой характерно уменьшение мышечной массы и замещение ее жиром, - говорит Дынник.
Максимум за неделю безопасно избавляться не больше, чем на 1 кг, в идеале — на 500-800 г. Достичь этого поможет переход на здоровое питание.
- В ежедневном рационе должны преобладать овощи, за исключением картошки. Ее потребление следует ограничить. Также не следует забывать о фруктах разного цвета. Ведь в зависимости от окраски меняется и набор содержащихся в них витаминов. Вторую половину ежедневного рациона надо, чтобы в одинаковом соотношении занимали злаки и белки, - говорит Наталья Викторовна.
Советует употреблять рыбу, мясо птицы, бобовые, орехи. Среди злаковых рекомендует выбирать макароны из твердых сортов пшеницы и коричневый рис.
- Надо ограничивать употребление красного мяса, бекона, колбасы, холодных мясных нарезок и других переработанных мясных продуктов. Отказаться совсем от белого хлеба и белого риса, - продолжает Дынник.
Утолять жажду летом рекомендует водой без сахара или с добавлением мяты и лимона.
- Что касается фрешей, допускается употребление одного стакана в сутки и желательно в первой половине дня. Надо помнить, что соки и смузи - высококалорийные. Поэтому тоже быстро повышают уровень сахара в крови и приводят к набору веса.
Советует отказаться от сахара и легких углеводов - конфет и сладостей.
- При отсутствии в рационе этих элементов несколько дней будут ощутимы положительные изменения в состоянии организма. Будет крепкий сон, станет больше энергии, исчезнут депрессивные настроения, улучшится состояние кожи, - добавляет Наталья Дынник.
4 
1
Комментарии