— Домучила себе дієтою, схудла до 42 кілограмів. Їла лише сирі овочі, фрукти і йогурти. У результаті зникли місячні — рік не було. Ледь відновила цикл, — розповідає 30-річна Ганна Чиж із Запоріжжя.
— Довелося добрати ваги до 50 кілограмів, бо навіть гормонотерапія не допомагала. Як "бонус", заробила виразку шлунку. Та ще й із такими ускладненнями, що тепер чекаю на операцію. Місячні хоч і є, але мізерні. Шкодую про такий досвід.
— Завдяки виснажливим дієтам, можна за короткий термін схуднути до 10 кілограмів. Але щастя це навряд чи принесе. Бо в результаті доведеться зіштовхнутися з набагато серйознішими проблемами, — каже гастроентеролог-дієтолог 29-річна Наталія Динник із Києва.
Найбільшим страхом для тих, хто намагається позбутися зайвої ваги, є повернення втрачених кілограмів.
— Боятися варто зовсім не цього, — продовжує Наталія Вікторівна. — Різке схуднення може стати причиною утворення каменів у жовчному міхурі. Часто відбувається зниження статевої функції, порушується менструальний цикл, виникають проблеми з пам'яттю.
Швидке схуднення призводить до ламкості нігтів, рясного випадіння волосся й погіршення стану шкіри.
— Люди, які різко скидають вагу, стають схильними до депресивних розладів. Окрім того, їм загрожує розвиток саркопенії — хвороби, для якої характерне зменшення м'язової маси та заміщення її жиром, — говорить Динник.
Максимум за тиждень безпечно позбуватися не більш як 1 кг, в ідеалі — 500–800 г. Досягнути цього допоможе перехід на здорове харчування.
— У щоденному раціоні мають переважати овочі, за винятком картоплі. Її споживання варто обмежити. Також не слід забувати про фрукти різного кольору. Адже залежно від забарвлення змінюється й набір вітамінів, що вони містять. Другу половину щоденного раціону треба, щоб в однаковому співвідношенні займали злаки та білки, — каже Наталія Вікторівна.
Радить вживати рибу, м'ясо птиці, бобові, горіхи. З-поміж злакових рекомендує обирати макарони з твердих сортів пшениці та коричневий рис.
— Треба обмежувати вживання червоного м'яса, бекону, ковбаси, холодних м'ясних нарізок та інших перероблених м'ясних продуктів. Відмовитися зовсім від білого хліба й білого рису, — продовжує Динник.
Втамовувати спрагу влітку рекомендує водою без цукру чи з додаванням м'яти та лимона.
— Щодо фрешів, допускається вживання однієї склянки на добу й бажано у першій половині дня. Треба пам'ятати, що соки та смузі є висококалорійними. Тому теж швидко підвищують рівень цукру в крові та призводять до набирання ваги.
Радить відмовитися від цукру й легких вуглеводів — цукерок і солодощів.
— За відсутності в раціоні цих елементів за кілька днів будуть відчутні позитивні зміни в стані організму. Матимете міцніший сон, побільшає енергії, зникнуть депресивні настрої, покращиться стан шкіри, — додає Наталія Динник.
4 
1
Коментарі