— Хотела начать бегать — не могла. Теперь жизнь заставила, — говорит 45-летняя Анна Миклушка из Жолквы на Львовщине. С 37 лет весит 110 кг. — Набрала вес, как уволилась с работы. Спорт для меня закончился физкультурой в школе. Стеснялась себя, особенно перед мужем. Как-то купила кроссовки и костюм. На том все и закончилось. В прошлом году ухудшилось зрение. Перестала видеть номер маршрутки, после чтения глаза болят. В супермаркете на макаронах не могу прочитать производителя. Нашли диабет. Не колюсь, но врач сказал, что спорт — это мой невидимый инсулин.
Анна Миклушка начала заниматься спортом. Советуется с врачом, какие упражнения делать, что есть.
— Через день по часу хожу пешком или 35 минут езжу на велосипеде. Иногда пробегусь из Жолквы к маме в соседнее село Сопошин. Это 6 километров. И маму навещу, и полезно для здоровья, — говорит. — Раз на неделю езжу в бассейн во Львов. Похудала на 9 килограммов.
— 100 лет тому назад лекарств от диабета не было, — говорит львовский терапевт Степан Дарина, 44 года. — Больным советовали больше двигаться. Шаляпин перед едой колол дрова. Так снижал сахар. Забудьте о лифте и ходите по ступенькам. Гуляйте перед завтраком и после обеда. Выйдите в магазин, пройдите лишнюю автобусную остановку. Припаркуйте машину как можно дальше от дома. Поработайте часик в саду, поиграйтесь с детьми в пятнашки.
Советует найти полчаса в день для упражнений. Лучше разделить это время на три части и заниматься по 10 минут.
— Хорошо плавать, танцевать или ездить на велосипеде. Играйте в теннис, волейбол, футбол. Запрещаю своим пациентам бокс, каратэ и тренажерные залы. Избегайте подводного плавания, автогонок, прыжков с парашютом. Когда сахар внезапно упадет, не успеют спасти.
Всегда следует иметь что-то сладкое при себе. Нельзя делать упражнения, если есть гангрена или болят икры.
— Занимайтесь с друзьями или тренером, которые знают, что у вас диабет. При нехватке сахара сразу помогут. Тогда бледнеют, потеют, дрожат, трудно говорить. Съешьте шесть кусков сахара, три карамельки или три ложки меда. Продукты и напитки на сахарозаменителях не действуют. Не советую хлеб, кашу, фрукты или шоколад, потому что медленно усваиваются. Лучше выпейте стакан фруктового фреша или лимонада. Если за 5 минут легче не стало, съешьте еще столько же. Чтобы это не повторилось, закусите яблоком или ломтем хлеба.
Советует диабетикам заниматься спортом в кожаной обуви без внутренних швов.
— Она просторная, имеет жесткую подошву с поднятым носком. Так пошиты все дорогие кроссовки. Должны впитывать пот. От мозолей, пота стопа легко травмируется, и развивается гангрена.
Забыл о радости от еды
Старейший диабетик планеты — 92-летний Боб Краузе из американского Сан-Диего. Болезнь диагностировали в 5 лет. С тех пор занимался спортом и соблюдал диету.
— Всю жизнь ел, только бы поддерживать жизнь в организме. Забыл об удовольствии от еды. Никогда не переедал, — рассказывает долгожитель. На завтрак съедает несколько грецких орехов и сушеных слив. Не обедает. Ужинает салатом из свежих овощей и несколькими кусками постного вареного мяса.
20 — в столько раз больше глюкозы забирают мышцы во время занятий спортом. Поэтому у диабетиков падает уровень сахара в крови. В 57% больных лечение базируется на диете и упражнениях.
2 
1
Комментарии