— Хотіла почати бігати — не могла. Тепер життя заставило, — каже 45-річна Анна Миклушка із Жовкви на Львівщині. Із 37 років важить 110 кг. — Набрала вагу, як звільнилася з роботи. Спорт для мене закінчився фізкультурою в школі. Стидалася себе, особливо перед чоловіком. Якось купила кросівки і костюм. На тому все й скінчилося. Торік погіршився зір. Перестала бачити номер маршрутки, після читання очі болять. У супермаркеті на макаронах не можу прочитати виробника. Знайшли діабет. Не колюся, але лікар сказав, що спорт — це мій невидимий інсулін.
Анна Миклушка почала займатися спортом. Радиться з лікарем, які вправи робити, що їсти.
— Через день по годині ходжу пішки або 35 хвилин їжджу на велосипеді. Часом пробіжуся із Жовкви до мами у сусіднє село Сопошин. Це 6 кілометрів. І маму провідаю, і корисно для здоров'я, — каже. — Раз на тиждень їжджу в басейн до Львова. Похудала на 9 кілограмів.
— 100 років тому ліків від діабету не було, — говорить львівський терапевт Степан Дарина, 44 роки. — Хворим радили більше рухатися. Шаляпін перед їжею колов дрова. Так знижував цукор. Забудьте про ліфт і ходіть сходами. Гуляйте перед сніданком та після обіду. Вийдіть до магазину, пройдіть зайву автобусну зупинку. Припаркуйте машину якнайдалі від дому. Попрацюйте годинку в саду, пограйтеся з дітьми в квача.
Радить знайти півгодини на день для вправ. Краще розділити цей час на три частини і займатися по 10 хв.
— Добре плавати, танцювати чи їздити велосипедом. Грайте у теніс, волейбол, футбол. Забороняю своїм пацієнтам бокс, карате і тренажерні зали. Уникайте підводного плавання, автоперегонів, стрибків із парашутом. Коли цукор раптово впаде, не встигнуть урятувати.
Завжди слід мати щось солодке при собі. Не можна робити вправи, якщо є гангрена чи болять литки.
— Займайтеся з друзями чи тренером, які знають, що у вас діабет. За браку цукру одразу поможуть. Тоді бліднуть, пітніють, тремтять, важко говорити. З'їжте шість шматків цукру, три карамельки або три ложки меду. Продукти та напої на цукрозамінниках не діють. Не раджу хліб, кашу, фрукти або шоколад, бо повільно засвоюються. Краще випийте склянку фруктового фрешу чи лимонаду. Якщо за 5 хвилин не полегшало, з'їжте ще стільки ж. Щоб це не повторилося, закусіть яблуком чи скибкою хліба.
Радить діабетикам займатися спортом у шкіряному взутті без внутрішніх швів.
— Воно просторе, має жорстку підошву з піднятим носком. Так пошиті всі дорогі кросівки. Мають вбирати піт. Від мозолів, поту стопа легко травмується, і розвивається гангрена.
Забув про радість від їжі
Найстаріший діабетик планети — 92-річний Боб Краузе із американського Сан-Дієго. Хворобу діагностували у 5 років. Відтоді займався спортом і дотримувався дієти.
— Усе життя їв, аби лише підтримувати життя в організмі. Забув про задоволення від їжі. Ніколи не переїдав, — розповідає довгожитель. На сніданок з'їдає кілька волоських горіхів і сушених слив. Не обідає. Вечеряє салатом зі свіжих овочів і кількома шматками пісного вареного м'яса.
20 у стільки разів більше глюкози забирають м'язи під час занять спортом. Тому в діабетиків падає рівень цукру в крові. У 57% хворих лікування базується на дієті та вправах.
2 
1
Коментарі