4-5 часа за ночь спит киевлянка 40-летняя Оксана Бугаевская. У нее бессонница из-за нервной работы.
- Ложусь в 10 вечера. Полночи верчусь, если засну - то просыпаюсь. Вроде и хочу спать, а не могу. Бывает, засыпаю где-то под утро. Раньше 10-и не встаю. Работаю с обеда. С пустырником засыпаю нормально, но целый день все равно, как сонная муха. Обследовалась - никаких проблем.
Нормализовать сон можно без лекарств, говорит директор столичной клиники по лечению проблем сна, Александр Бузунов, 54 года.
- Чем меньше времени человек проводит в кровати, тем крепче спит. Если долго вылеживаться, сон становится прерывчастым. Если за 15 минут не засыпаете, то вставайте. Ложитесь, когда опять захотите спать. Повторяйте это, пока не сможете заснуть за несколько минут.
В первую ночь придется сделать три-четыре попытки. На следующий день будет хотеться спать. Через день будет легче заснуть.
- Не пытайтесь подремать на протяжении дня. Если заметили, что стали спать дольше, ложитесь на 15 минут раньше. Так, пока не выработается привычка спать все 8 часов или сколько хотите.
Советует вставать ежедневно в то же время. Если человек спит 5 часов и просыпается в шесть утра, то ему надо ложиться в 00.45.
- В кровати можно лежать только во время сна. Плюс 15 минут - чтобы заснуть и проснуться.
Советует ложиться лишь, когда хочется спать.
- Старайтесь не смотреть на часы. Не смотрите в постели телевизор, не читайте книгу, не заполняйте счета.
6 
1
Комментарии