"У ліжку можна лежати лише під час сну"

4-5 год. за ніч спить киянка 40-річна Оксана Бугаєвська. Має безсоння через нервову роботу.

— Лягаю о 10-й вечора. Півночі кручуся, якщо засну — то прокидаюся. Ніби й хочу спати, а не можу. Буває, засинаю десь під ранок. Раніше 10-ї не встаю. Працюю з обіду. З пустирником засинаю нормально, але цілий день усе одно, як сонна муха. Обстежувалася – ніяких проблем.

Нормалізувати сон можна без ліків, каже директор столичної клініки з лікування проблем сну, Олександр Бузунов, 54 роки.

— Що менше часу людина проводить у ліжку, то міцніше спить. Коли довго вилежуватися, сон стає уривчастий. Якщо за 15 хвилин не засинаєте, то вставайте. Лягайте, коли знову захочете спати. Повторяйте це, доки не зможете заснути за кілька хвилин.

У першу ніч доведеться зробити три-чотири спроби. Наступного дня хотітиметься спати. Через день буде легше заснути.

— Не намагайтеся покуняти протягом дня. Якщо помітили, що стали спати довше, лягайте на 15 хвилин раніше. Так, доки не виробиться звичка спати усі 8 годин або скільки хочете.

Радить вставати щодня в той самий час. Якщо людина спить 5 год. і прокидається о шостій ранку, то їй треба лягати о 00.45.

— У ліжку можна лежати лише під час сну. Плюс 15 хвилин — щоб заснути й прокинутись.

Радить лягати лише, коли хочеться спати.

— Намагайтеся не дивитися на годинник. Не дивіться в ліжку телевізор, не читайте книжки, не заповнюйте рахунки.

×