Сім ознак, що ви старієте правильно

Якісне старіння складається з кількох ключових факторів.

Це фізичне здоров'я, емоційний зв'язок і психічна підтримка, розповідає Huffpost геріатр Парул Гоял.

Хоча існує безліч звичок, які сприяють фізичному, емоційному та психічному здоров'ю в літньому віці, але геронтологи виділяють чіткі ознаки того, що ви дбаєте про себе добре в процесі старіння.

Витрачаєте час на вивчення нових речей

Чим старшими ми стаємо, тим менше у нас можливостей засвоювати нову інформацію, оскільки школу вже давно закінчено, а також чимало людей вже не працюють.

Вчіться чомусь новому, чи то нова гра, вправи, мова або музичний інструмент.

"Це допоможе сформувати нові нейронні зв'язки в мозку, щоб вони могли залишатися когнітивно сильними", - пояснила геріатр.

Чесно говорите про свої потреби

Віцепрезидент з соціальної роботи та охорони здоров'я громади в Медичному центрі Університету Раша в Чикаго Робін Голден пояснив, що поширена вікова дискримінація змушує людей відчувати себе тягарем або невидимими.

Якщо людина може поділитися своїми думками та потребами з родиною та друзями, це хороший знак.

Голден додав, що варто повідомляти свого лікаря, якщо людина бореться з депресією або тривожністю.

У вас є спільнота

Самотність та ізоляція є великою проблемою, що навіть головний хірург США оголосив епідемію ізоляції та самотності по всій країні.

"Як ви знаєте, з пандемією COVID це стало дійсно важливим. Серед наших літніх пацієнтів спостерігалася значна соціальна ізоляція, оскільки вони були обмежені своїми домівками", - розповіла Гоял.

Вона пояснила, що для того, щоб боротися з почуттям самотності та ізоляції, важливо зміцнювати свої соціальні зв'язки, чи то з друзями, родиною, церковною групою чи громадою.

Це може бути що завгодно: від волонтерства в місцевому банку їжі до допомоги сусідській дитині навчитися читати.

Керівник відділення геронтології в Northwestern Medicine в Чикаго Лі Ліндквіст додав, що спілкування також може сприяти здоров'ю мозку.

"Ми вважаємо мозок м'язом, тому якщо ви цілий день сидите в кімнаті з чотирма стінами і ні з ким не розмовляєте, ви майже як у будинку для літніх людей", - сказав Ліндквіст.

Він радить спілкуватися особисто, через соцмережі або розмовляти телефоном чи навіть відвідувати книжковий клуб.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири харчові звички, які гальмують старіння

Ставите на перше місце своє фізичне здоров'я

Дотримуйтеся здорової дієти, багатої на фрукти та овочі, яка поєднує в собі середземноморську дієту. Вона додала, що ще слід вживати достатню кількість води на день.

Середземноморська дієта - це добре вивчений план харчування, який включає цільнозернові продукти, здорові жири, нежирне м'ясо та рослинні продукти.

Робите те, що вам подобається

Робіть те, що любите, чи то подорожі, вивчення нових рецептів або ігри з родиною.

"Я люблю людей, які займаються активною діяльністю, насолоджуються життям і роблять це так, щоб отримувати від цього задоволення", - розповів Ліндквіст.

Обговорюєте з лікарем ліки, які приймаєте

Коли людині призначають якісь ліки у 50 років, це не означає, що вони будуть ефективними через 20, 30 або 40 років.

"Часто ми приймаємо занадто багато ліків, ніж насправді потрібно. Ваше тіло постійно змінюється, і, можливо, воно вже не потребує певних ліків", - зауважив Ліндквіст.

Ви маєте плани

Важливо поговорити з родиною та друзями про те, що ви хочете, щоб сталося, якщо вас госпіталізують, якщо ви впадете або втратите пам'ять. Так ваші близькі будуть готові до будь-яких непередбачених стресових ситуацій.

"Ще одна річ, про яку я завжди говорю людям, - це необхідність планувати наперед, тому що, хоч ми всі і хочемо прожити довге, здорове і щасливе життя, є велика ймовірність, що трапиться щось, через що вам доведеться лягти в лікарню або вам знадобиться додаткова допомога вдома", - розповів Ліндквіст.

×