Як прожити до 100 років: вісім звичок, які впливають на довголіття

Це може здатись неможливим, але майже кожен може допомогти собі збільшити тривалість життя.

Хоча гени відіграють роль у тому, як довго ми живемо, ми можемо вплинути, щоб роки життя стали якіснішими. Потрібно піклуватися про своє тіло, коли ви молоді, і воно піклуватиметься про вас, коли ви старієте, - каже Real Simple невролог Мередіт Бок.

Як дожити до 100 років

Пріоритет якісного сну

Відпочинок є важливою частиною здорового та щасливого старіння, каже Джеймі Гейбел, асистент лікаря Центру метаболічного довголіття клініки Шейфер.

"Це один із, якщо не найважливіший, компонентів довголіття", - каже він.

Розгляньте ефективні звички гігієни сну, такі як зменшення часу перед екраном, встановлення розслаблюючого нічного режиму та уникнення стресових дій у спальні, щоб допомогти вам досягти цих цінних восьми годин сну щоночі.

Залишайтеся когнітивно активними

Когнітивна функція відіграє важливу роль у здоровому старінні, особливо коли йдеться про освіту. Це здатність вашого мозку вирішувати проблеми, імпровізувати та знаходити альтернативні способи виконання завдань. Запис на громадські заняття, вступ до клубу у вашому місці або нове хобі - це лише кілька прикладів того, як підтримувати свої когнітивні навички та забезпечити здорове старіння.

Регулярна медитація

Часто здається, що переваги медитації безмежні, і це включає збільшення вашого довголіття. Медитація призводить до зниження стресу, чого найкраще досягти після пробудження та безпосередньо перед сном, а також вона пов'язана з оптимальним сном.

Обмежуйте алкоголь

Регулярне вживання більше трьох алкогольних напоїв на день може призвести до зменшення розміру мозку та спричинити проблеми з пам'яттю та мисленням

Здорове харчування

Це може здатися очевидним, але підтримка здорового та поживного харчування є важливою для старіння. Середземноморська дієта, яка робить акцент на споживанні фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, покращує здоров'я нашого мозку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який сніданок здатний продовжити життя: дослідження

Регулярні фізичні вправи

Незалежно від вашого віку, регулярні фізичні вправи повинні бути включені до вашого щотижневого розпорядку.

Треба принаймні 30 хвилин на день. Проявіть креативність, знайшовши заняття, яке вам подобається - садівництво, піші прогулянки, гра в теніс або відвідування занять йогою - все це чудові варіанти.

Лікування хронічних захворювань

Хоча вплив хронічних захворювань часто не піддається нашому контролю, регулярна перевірка цих станів може зробити більше, ніж ми думаємо. Регулярна перевірка артеріального тиску або лікування симптомів переддіабету допоможе нашій складній мережі кровоносних судин доставляти необхідний кисень і поживні речовини до клітин мозку.

Підтримка спілкування

Ще одна звичка способу життя, яка підтримує наше здоров'я. Соціальне спілкування може допомогти нам підтримувати гострий розум і зменшити ризик деменції.

×