Семь признаков, что вы стареете правильно

Качественное старение состоит из нескольких ключевых факторов.

Это физическое здоровье, эмоциональная связь и психическая поддержка, рассказывает Huffpost гериатр Парул Гоял.

Хотя существует множество привычек, которые способствуют физическому, эмоциональному и психическому здоровью в пожилом возрасте, но геронтологи выделяют четкие признаки того, что вы заботитесь о себе хорошо в процессе старения.

Тратите время на изучение новых вещей

Чем старше мы становимся, тем меньше у нас возможностей усваивать новую информацию, поскольку школа уже давно закончена, а также многие уже не работают.

Учитесь чему-то новому, будь то новая игра, упражнения, язык или музыкальный инструмент.

"Это поможет сформировать новые нейронные связи в мозге, чтобы они могли оставаться когнитивно сильными", - пояснила гериатр.

Честно говорите о своих потребностях

Вице-президент по социальной работе и здравоохранению общества в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго Робин Голден пояснил, что распространенная возрастная дискриминация заставляет людей чувствовать себя обузой или невидимыми.

Если человек может поделиться своими мыслями и потребностями с семьей и друзьями - это хороший знак.

Голден добавил, что следует сообщать своему врачу, если человек борется с депрессией или тревожностью.

У вас есть сообщество

Одиночество и изоляция является большой проблемой, даже главный хирург США объявил эпидемию изоляции и одиночества по всей стране.

"Как вы знаете, с пандемией COVID это стало действительно важным. Среди наших пожилых пациентов наблюдалась значительная социальная изоляция, поскольку они были ограничены своими домами", - рассказала Гоял.

Она объяснила, что для того, чтобы бороться с чувством одиночества и изоляции, важно укреплять свои социальные связи, будь то с друзьями, семьей, церковной группой или общиной.

Это может быть что угодно: от волонтерства в местном банке еды до помощи соседскому ребенку научиться читать.

Руководитель отделения геронтологии в Northwestern Medicine в Чикаго Ли Линдквист добавил, что общение также может способствовать здоровью мозга.

"Мы считаем мозг мышцей, поэтому если вы целый день сидите в комнате с четырьмя стенами и ни с кем не разговариваете, вы почти как в доме престарелых", - сказал Линдквист.

Он советует общаться лично, через соцсети, разговаривать по телефону или даже посещать книжный клуб.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре пищевые привычки, тормозящие старение

Интересуетесь своим физическим здоровьем

Соблюдайте здоровую диету, богатую фруктами и овощами, которая сочетает в себе средиземноморскую диету. Она добавила, что еще нужно употреблять достаточное количество воды в день.

Средиземноморская диета - это хорошо изученный план питания, включающий цельнозерновые продукты, здоровые жиры, нежирное мясо и растительные продукты.

Делаете то, что вам нравится

Делайте то, что любите, будь то путешествия, изучение новых рецептов или игры с семьей.

"Я люблю людей, которые занимаются активной деятельностью, наслаждаются жизнью и делают это так, чтобы получать от этого удовольствие", - рассказал Линдквист.

Обсуждаете с врачом лекарство, которое принимаете

Когда человеку назначают какое-то лекарство в 50 лет, это не означает, что оно будет эффективным через 20, 30 или 40 лет.

"Часто мы принимаем слишком много лекарств, чем действительно нужно. Ваше тело постоянно меняется, и, возможно, оно уже не нуждается в определенных лекарствах", - отметил Линдквист.

У вас есть планы

Важно поговорить с семьей и друзьями о том, что вы хотите, чтобы произошло, если вас госпитализируют, если вы упадете или потеряете память. Так ваши близкие будут готовы к любым непредвиденным стрессовым ситуациям.

"Еще одна вещь, о которой я всегда говорю людям, - это необходимость планировать заранее, потому что, хоть мы все и хотим прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь, есть большая вероятность, что случится что-то, из-за чего вам придется лечь в больницу или вам понадобится дополнительная помощь на дому", - рассказал Линдквист.

×