Что такое здоровое старение

 

Что для вас значит старение? Что считается нормальной частью процесса старения? Скорее всего, у вас сразу же есть готовые ассоциации - морщины, седые волосы и проблемы с сердцем. Здоровое старение - это не всегда отсутствие болезней или физических недостатков. Конечно, если вы начнете вести здоровый образ жизни в молодом возрасте, у вас будет больше шансов сохранить свое драгоценное здоровье в более старшем возрасте. Как быть здоровым до старости – читайте дальше в этой статье.

Оставайтесь социально активными

Изучение новых навыков помогает сохранить функционирование вашего мозга и может помочь снизить риск развития деменции. Умение адаптироваться к изменениям имеет значение в любом возрасте, но особенно важно, когда вы становитесь старше. Встречи с друзьями и общение с другими могут зарядить вас жизненной энергией и открыть новые возможности для впечатлений.

Не бойтесь вступать в клубы по интересам или учиться чему-то новому, например, игра на музыкальном инструменте, изучение нового языка, развитие компьютерных навыков или любая творческая деятельность и тому подобное.

Не забывайте о физической активности

Движение-это жизнь, поэтому регулярная физическая активность приносит много пользы. Она способствует улучшению вашего сна, стимулирует аппетит и может снизить риск сердечных заболеваний и травм во время падений. Спорт помогает сохранить и улучшить физическую форму, силу и равновесие. Важно понимать, что уровень физической готовности и способностей у всех разный. Если вы долгое время неактивны или у вас проблемы со здоровьем, вы можете заметить, что ваша физическая форма не такая, как раньше. Поэтому рекомендуем вам начинать с легких тренировок или упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Все ваши ежедневные двигательные действия можно считать физической активностью: Хождение за покупками, уборка и садовые работы и тому подобное.

Дополнительные советы, которые помогут вам оставаться физически активными:

• Пейте достаточное количество жидкости;

• Давайте себе время для отдыха после физической нагрузки;

• Сделайте свое жилье безопасным, чтобы избежать травм;

• Прекратите курить и употреблять алкоголь.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 физических упражнений, которыми нужно заниматься после 40 лет

Позаботьтесь о своем рационе

Одним из важных факторов любого здоровья является правильное и сбалансированное питание. Регулярное и правильное питание в сочетании с физической активностью повысит силу и поможет бороться с инфекциями:

• Пейте достаточно воды (6-8 чашек в день);

• Не забывайте о 5 основных продуктах: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, зерновые;

• Избегайте большого количества соли и сахара;

• Воспринимайте еду как удовольствие, не забывайте о ее виде и вкусе.

• В случае проблем с весом обращайтесь к врачу или диетологу.

×