10 тысяч шагов являются золотым стандартом здорового образа жизни. Многим, из-за сидячего образа жизни, достичь этой цели нелегко.
Ученые ответили, действительно ли нужны 10 тысяч шагов в день, или хватит пяти тысяч.
"В современной жизни люди сидят и ведут гораздо более сидячий образ жизни, чем те уровни активности, которые мы должны обладать эволюционно", - сказал Newsweek Джон Форд, сертифицированный физиолог физических упражнений Американского колледжа спортивной медицины JKF Fitness and Health в Нью-Йорке.
Многие негативные факторы риска для здоровья, которые приводят к смертности, значительно усиливаются сидячим образом жизни и чрезмерным сиденьем в течение дня, отметил физиолог.
Многочисленные исследования показали, что малоподвижный образ жизни может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, рака толстой кишки, высокого кровяного давления и депрессии. Действительно, по данным Всемирной организации здравоохранения, примерно два миллиона смертей в год можно объяснить недостаточной физической активностью.
Любая форма физических упражнений может минимизировать эти риски, но ходьба уникальна по своей доступности, универсальности и простоте.
Добавление 1000 шагов к вашему распорядку дня, равное примерно 10 минутам быстрой ходьбы, может снизить риск смертности примерно на 15 процентов. Дополнительное увеличение количества шагов может еще больше увеличить пользу для здоровья.
Многие поклялись, что прохождение от 10 000 до 20 000 шагов в день изменило их жизнь. Но не у каждого есть время (или энергия) для достижения этих целей", – сказал Newsweek Тийс Эйсвогельс, доцент кафедры физиологии физических упражнений в медицинском центре университета Радбауд в Нидерландах.
Исследования лаборатории Eijsvogels показали, что после определенного количества шагов нет значительного увеличения пользы для здоровья, кроме сжигания калорий.
"Целевое количество шагов может зависеть от многих факторов (возраст, состояние здоровья и т.п.), но мы обнаружили, что максимальное снижение риска смертности происходит при 8800 шагах в день, а сердечно-сосудистые события - при 7100 шагах в день", - сказал Эйсвогельс.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как эффективно похудеть при сидячей работе
Шаги также не единственный способ оставаться физически активным. "Существуют также виды деятельности, такие как плавание и езда на велосипеде, которые не всегда регистрируются на мониторе активности, но это все равно активные минуты в вашем дне", - сказал Форд.
"Обычно я советую, что 5000 шагов недостаточно. Потому что за день сидите слишком много", - сказал Форд.
Согласно официальным показателям, все, что составляет менее 5000 шагов, считается "сидячим" образом жизни.
Раньше исследователи обнаружили, что прохождение не менее 3967 шагов в день помогает человеку снизить риск смерти от любой причины. А прохождение не менее 2337 шагов в день начало снижать риск смерти от сердечных заболеваний.
Даже если бы люди проходили до 20 тыс. шагов в день, польза для здоровья продолжала бы расти. Они обнаружили, что риск умереть от любой причины или сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается с каждыми 500-1000 дополнительными шагами, которые человек проходит.
2 
1
Комментарии