Омега-3 кислоты: полный гайд для поддержания здоровья

Ты могла слышать о важности Омега-3 отовсюду: у любимого блогера в инстаграм, от подруг и от врача. Сегодня мы решили подробно разобраться: в чем польза Омега-3 для организма, где они содержаться и как понять, стоит ли тебе начать принимать витамины Омега 3.

Омега-3 и рыбий жир – одно ли и то же

Нет, ведь рыбий жир – это "сырой" продукт, который получают из внутренних органов морских рыб. А Омега-3 – это комплекс полиненасыщенных кислот, которые есть в составе самого рыбьего жира.

Чтобы получить качественную добавку Омега-3, рыбий жир должен пройти несколько стадий обработки, после которой исчезает неприятный вкус, а вместо него появляется приятный, похожий на икру привкус.

Естественно, делать эту многоуровневую обработку от ртути и примесей – дорого.

Польза Омега-3 для здоровья

Основная функция Омега-3 – защита клеток внутренних органов от повреждений и разрушений и поддержание баланса с Омега-6. При их дисбалансе повышаются воспалительные процессы, сгущается кровь, ухудшается метаболизм, состояние кожи и волос.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Диетологи назвали три суперпродукта, улучшающих память и работу мозга после 40 лет

Кроме этого, Омега-3:

● Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему

● Улучшают зрение, снижают раздражение и сухость глаз

● Улучшают память, повышают работоспособность

● Повышают иммунитет

● Увлажняют кожу и делают ее более упругой

● Способствуют улучшению состояния кожи при псориазе, экземе и дерматите

Симптомы дефицита Омега-3

Как же понять, что тебе не хватает Омега-3? Обрати внимание на эти симптомы:

● сухость и тусклость кожи

● ломкость ногтей и волос

● высыпания

● сухость глаз

● быстрая утомляемость

● плохой сон

● боль в суставах

Как правильно выбрать Омега-3

Проверяй, из какой рыбы изготовлена добавка

Качество Омега-3 напрямую зависит от того, из какой рыбы и даже из какой именно части ее изготовили. При покупке старайся отдавать предпочтение Омега-3 из крупной рыбы дикого улова и отдельной ее части.

Обращай внимание на производителя и способ очистки сырья

Смотри не страну, откуда происходит бренд, а регион, в котором выловили рыбу. Одна из лучших стран изготовления рыбьего жира – Исландия. Она входит в ТОП-3 стран по уровню экологии, а вылов рыбы контролируется на государственном уровне и официально разрешен.

Пробуй Омега-3 на вкус

Есть еще один простой способ проверить качество добавки после покупки – нужно просто раскусить капсулу Омега-3. Качественный продукт будет иметь приятный вкус красной рыбы или несоленой красной икры. А плохо очищенный – неприятный горьковатый привкус.

Как правильно принимать Омега-3

Профилактическая дозировка Омега-3 для взрослых: 500 мг EPA + DHA в день.

Всегда следуй инструкции или советам врача в том, как часто можно принимать Омега-3, и ни в коем случае не "назначай" себе лечебную дозировку самостоятельно. Это может быть опасным для твоего организма.

А если принимаешь препараты для разжижения крови, сорбенты и другие добавки, которые содержат кальций, магний, железо, цинк, медь и хром – перед приемом Омега-3 обязательно проконсультируйся с врачом.

×