Житомирка 48-летняя Татьяна Рыбак сбросила 20 кг за полгода благодаря диете. Весила 95 кг при росте 1,5 м. Начала худать, когда узнала, что может развиться диабет.
— Ежедневно выпивала две бутылки кока-колы и съедала большую шоколадку. Утром кофе и папироса, в обед так же. Работаю главным бухгалтером в фирме, на работе постоянно нервы. Могла прийти домой в час ночи. Сразу к холодильнику. Жарила целую сковородку картошки. За два года набрала 40 кило. Дошло до того, что как поднималась по ступенькам, колотило сердце и задыхалась. Ночью крутило ноги. Врач сказал, у меня все признаки приобретенного диабета. Сахар на верхнем пределе нормы. Села на диету, когда муж пригрозил бросить. Мол, не хочет, чтобы я была, как моя мама. Она весит 115 кило. Четыре месяца я была в депрессии, не могла есть и спать.
Татьяна Рыбак считала калории по таблице. Трижды в неделю ходила на фитнесс для полных.
— Уже не крутит суставы, хорошо сплю. Возобновились месячные. Когда поздно возвращаюсь, нет такой усталости. Анализы показали, что сахар в норме.
Полные больше рискуют заболеть диабетом, говорит доцент кафедры эндокринологии столичного медуниверситета 64-летний Александр Приступюк. Ожирение имеют половина диабетиков.
— Диабет первого типа — зависимый от инсулина, поражает детей и молодых. Они пьют много воды и худают. Второй — диабет зрелых из-за нарушения обмена веществ. Такой после 65 лет у каждого десятого. Половина об этом не знает.
Опасность заболеть резко возрастает после 45. Постепенно повышается уровень сахара в крови. Внешне болезнь незаметна, но повреждает сосуды.
— Если дядя крепкий, красномордый — никто не подумает, что больной. Узнают, когда упадет с инсультом или инфарктом. Так часто бывает. Могут внезапно ослепнуть или иметь гангрену. У диабетиков больше опухолей. Если полные — еще больше, потому что жировая ткань выделяет факторы роста. Быстрее растут опухоли кишок, половых органов.
Советует измерять объем талии. Больше 85 см у женщин и 105 у мужчин указывает на риск диабета.
— Дальше загибайте пальцы: если в роду есть диабетики, имеете высокое давление, были проблемы с вынашиванием и рождением ребенка и хоть когда-то был повышен сахар — вы в зоне риска. Этому способствуют и стрессы, и неотреагированные эмоции.
Советует ходить 150 минут на неделю в таком темпе, чтобы не колотило сердце и не было одышки.
— Это пять дней по полчаса. Нельзя за день пройти все, а потом лежать. Если больной двигается — значит живет. У меня много пациентов, которые пришли с показателями сахара, как при диабете. Начали так ходить — и много лет здоровы.
Если склонные к диабету худают, болезнь развивается реже и позже. Врач советует жестко ограничивать твердые жиры в еде. Такие есть в сливочном масле, сале, жирном мясе и молоке. Есть можно все, но понемногу.
— Сколько тратите — столько и потребляйте. Как поели, походите, чтобы "сало не завязывалось". И не ешьте сладкого. Человечество жило на естественных сладостях — мед, сахарный тростник. О тортах и печенье забудьте. Потому что содержат пальмовые жиры и маргарин. Это вредный трансгенный жир, который сразу откладывается на теле.
Когда человек наедается, выделяется гормон, снимающий ощущение голода. Чем больше жировой ткани — тем меньше чувствуют сытость, добавляет Александр Приступюк.
— Со временем человек уже не ест, а жрет. Помню 70-летнюю женщину, известного архитектора. Она сидела на диване, а живот лежал на земле. Сначала не могла подняться на этаж, потом — ходить по квартире. Говорила, что не может отказаться от миски оливье на десятерых. Диабет развился потом.
Советует полным есть из маленькой тарелки и брать себе небольшие порции.
— Сначала будет неописуемый голод, а потом привыкнете.
31 
1
Комментарии