У киевлянки Аллы Пушкаренко, 71 год, - коксартроз. У нее почти полностью стерты тазовые суставы. Чтобы облегчить боль, она делает упражнения и натирается перечной настойкой.

— Я попробовала разные методики. Например, упражнения российского ортопеда Бубновского. Но они не помогали. Гимнастика Ниши — другое дело, — рассказывает женщина. — О ней вычитала в книге о японском мастере Кацудзо Ниши. Сначала делала по картинкам, а теперь знаю наизусть.

Для упражнений, рассказывает Пушкаренко, нужно сделать деревянный валик. Его кладут под шею. По размеру он должен быть таким, чтобы удобно было лежать на полу. Советует начинать с 60 раз. Так легче привыкнуть.

— Первые три упражнения выполняю лежа на спине, — объясняет Алла Викторовна. — Сначала лежу на полу и извиваюсь, как рыбка. Упражнение так и называется "золотая рыбка". Должна сделать 180 движений. Это как раз три минуты.

Потом женщина кладет под шею валик, а ноги и руки поднимает вверх — вертикально к полу. И трясет ими. Выполняет 240 раз — четыре минуты.

Третье упражнение — "гармошка".

— Ноги согнуть в коленях, стопы вместе, а колени развести. Соединяешь колени и одновременно отталкиваешься, выпрямляешь ноги. Руками в это время нужно стучать по солнечному сплетению — 60 ударов. Японцы говорят, так и суставы обновляются, и сахар в крови можно стабилизировать.

Напоследок пенсионерка садится на пяты. 10 раз поднимает плечи, столько же наклоняет голову вверх-вниз, потом вправо влево. Говорит, если делать гимнастику каждое утро, суставы болят меньше.

×