Современные люди живут в непрерывном потоке информации. Поэтому часто забывают о мелких бытовых и даже важных вещах. Уже не замечаем, как ежедневно списываем письма в планерах, составляем списки продуктов, не можем вспомнить название любимого фильма или строки стиха. Но все это поправимо. Существует множество проверенных методов улучшить пам'ять. В последнее время ученые обратили внимание на простые приемы, которые оказались эффективными.
Витамины
Люди, начавшие чаще о чем-то забывать, могут употреблять витамины для памяти. Это немедикаментозные препараты, улучшающие работу головного мозга. Их могут принимать все, вне зависимости от возраста. Лучше подойдут вещества группы В:
В1 – помогает сконцентрироваться, способствует улучшению стойкости нервных элементов к разным раздражителям;
В2 – активно работает в борьбе с нервными срывами; помогает стабилизировать работу нервов, предотвращать прогрессирование болезни Альцгеймера;
В4 – помогает обеспечить здоровый и крепкий сон, являющийся важным залогом хорошей памяти;
В5 – способствует развитию долговременной памяти;
В6 – помогает при стабилизации нервной системы, улучшении настроения, транспортировке кислорода и питательных веществ для мозга;
В9 – участвует в синтезе нейротрансмиттеров – дофамина, серотонина. Дефицит B9 может привести к инсульту.
Ходьба задом вперед и физические упражнения
2018 исследователи из университета Рохемптона в Лондоне провели необычный эксперимент. Показывали людям список слов, набор фотографий и видео. При этом участников попросили ходить по комнате вперед или назад. Те, кто ходил задом вперед, запомнили больше информации. Метод работал, даже когда они воображали, что идут назад, но на самом деле оставались на месте.
Память улучшает не только хождение, но и физические упражнения. Когда люди бегают или танцуют, в мозге выделяется фактор роста нервов и улучшается кровообращение, что способствует выживанию нейронов и установлению между ними связей. Это поддерживает память и позволяет учиться новому. При этом возраст человека не важен.
Отдых, сон
Короткий перерыв сразу после изучения чего-то помогает лучше запоминать. Идеально подойдет медитация или даже сон. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, что требуется для формирования памяти. К примеру, немецкие исследователи выяснили, что люди лучше помнили, если после получения информации спали хотя бы полтора часа.
Рисование
Если хотите что-нибудь хорошо запомнить, но не можете, то нарисуйте это. Особенно хорош метод для студентов или школьников, которым нужно учить много сложной информации, и пожилых людей с деменцией.
К такому выводу пришли канадские ученые из университета Ватерлоо. Их исследования показали, что даже самые примитивные схемы и эскизы сохраняют в памяти людей гораздо больше информации, чем текст. Когда рисуем что-то, то вынуждены уделить предмету более подробное внимание. Активизируются участки мозга, ответственные за визуальные, вербальные, пространственные и семантические процессы, моторная память.
1 
1
Комментарии