Сучасні люди живуть у безперервному потоці інформації. Тому часто забувають про дрібні побутові та навіть важливі речі. Уже й не помічаємо, як щоденно списуємо листи в планерах, складаємо списки продуктів, не можемо згадати назву улюбленого фільму чи рядки вірша. Але все це можна виправити. Існує безліч перевірених методів покращити пам'ять, але останнім часом вчені звернули увагу на прості прийоми, які виявилися ефективними.
Вітаміни
Люди, які почали частіше про щось забувати, можуть вживати вітаміни для пам'яті. Це немедикаментозні препарати, які покращують роботу головного мозку. Їх можуть приймати всі, незалежно від віку. Краще підійдутьречовини групи В:
В1 - допомагає сконцентруватися, сприяє покращенню стійкості нервових елементів до різних подразників;
В2 – активно працює у боротьбі з нервовими зривами; допомагає стабілізувати роботу нервів, запобігати прогресуванню хвороби Альцгеймера;
В4 – допомагає забезпечити здоровий і міцний сон, який є важливою запорукою хорошої пам'яті;
В5 – сприяє розвитку довгострокової пам'яті;
В6 – помічні при стабілізації нервової системи, покращенні настрою, транспортуванні кисню та поживних речовини для мозку;
В9 - бере участь у синтезі нейротрансмітерів - дофаміну, серотоніну. Дефіцит В9 може призвести до інсульту.
Ходіння задом наперед та фізичні вправи
2018 року дослідники з університету Рохемптона у Лондоні провели незвичний експеримент. Показували людям список слів, набір фотографій та відео.При цьому учасників попросили ходити кімнатою вперед або назад. Ті, хто ходив задом наперед, запам'ятали більше інформації. Метод працював, навіть коли вони уявляли, що йдуть назад, але насправді залишалися на місці.
Пам'ять покращує не тільки ходіння, а загалом фізичні вправи. Коли люди бігають чи танцюють, в мозку виділяється фактор росту нервів та покращується кровообіг, що сприяє виживанню нейронів і встановленню між ними зв'язків. Це підтримує пам'ять і дозволяє вчитись новому. При цьому вік людини неважливий.
Відпочинок, сон
Коротка перерва одразу після вивчення чогось допомагає краще запам'ятовувати. Ідеально підійде медитація або навіть сон. Уві сні з'являються нові нейронні зв'язки та зміцнюється нейронна мережа, а це потрібно для формування пам'яті. Наприклад, німецькі дослідники з'ясували, що люди краще пам'ятали, якщо після отримання інформації спали хоча б півтори години.
Малювання
Якщо хочете щось добре запам'ятати, але не можете, то намалюйте це. Особливо хороший метод для студентів або школярів, яким треба вчити багато складної інформації, та літніх людей, які мають деменцію.
До такого висновку дійшли канадські вчені з університету Ватерлоо. Їхні дослідження показали, що навіть найбільш примітивні схеми й ескізи зберігають в пам'яті людей значно більше інформації, ніж текст. Коли малюємо щось, то змушені приділити предмету детальнішу увагу. Активізуються ділянки мозку, відповідальні за візуальні, вербальні, просторові й семантичні процеси, моторна пам'ять.
2 
1
Коментарі