- Чтобы не простудиться, нужно есть витамины. Только не искусственные аптечные, а сезонные овощи и фрукты. Из них полезные вещества быстрее усвоятся, - говорит Полина Загородная, 41 год, столичный педиатр.
Овощи можно употреблять в течение дня, а фрукты лучше в первой половине.
- Эти продукты содержат много клетчатки, которая создает питательную среду для закладки хорошей микрофлоры кишечника. Именно она является главной для формирования крепкого иммунитета.
Полезно порубить капусту и полить маслом, не солить.
- Морковь и помидоры лучше есть с жирами - сметаной или маслом. В них есть жирорастворимый витамин А, который тогда быстрее усвоится. Но мы достаточно за день употребляем жирных продуктов. Поэтому если ребенок съест хлеб с маслом, а затем помидор, этого хватит.
Нужно пить много воды без газа. Она позволяет клетчатке разбухать в организме и улучшать микрофлору.
- Детям в школу надо давать не бутерброды или печенье, а яблоки, виноград, сливы и почищенную морковь.
Стоит увеличить количество фруктов и уменьшить количество сладостей. Потому что из фруктов усваивается достаточно фруктозы и может быть передозировка сахаром. Также уменьшить употребление выпечки. От нее у ребенка сдувается живот.
- Модно жевать семена льна, чтобы обогатить организм клетчаткой. Лучше их перемолоть, иначе лен в организме проходит транзитом, просто заходит и выходит. Полезно начинать утро с льняного напитка. Чайную ложку семян залить кипятком, перемешать и пить. Людям пожилого возраста следует употреблять их осторожно. Особенно тем, у кого хронические болезни кишечника, желчного пузыря и понос. Стоит посоветоваться перед приемом с врачом.
8 
35413
Комментарии