ТОП-7 физических упражнений для похудения на море

Пляж - отличное место для занятий спортом в развлекательной форме. Физические упражнения в воде задействуют мышцы в два раза сильнее, чем в спортзале.

Махи в воде

Зайдите по горло в воду и вытяните руки перед собой. Делайте взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сделайте три подхода по 10-15 раз.

Расход калорий - 60 ккал

Бег на месте

Зайдите в воду и начинайте бег на месте. Запрокидывайте ноги назад, пытаясь прикоснуться пятками к ягодицам. Для большего эффекта двигайте руками, как при беге. Продолжительность бега - 5-10 минут.

Расход калорий - 90 ккал

Пляжный волейбол

В команде играют не шесть человек, а двое. В отличие от обычного волейбола здесь больше нагрузка. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц.

Расход калорий - 590 ккал

Лимфодренаж в воде

Простой массаж в морской воде - идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайдите в воду. Сцепив руки в замок, начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами: бедра, живот, ягодицы. Продолжительность 5-10 минут.

Расход калорий - 40 ккал

Бег по песку

По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам. Пробежку вдоль пляжа лучше осуществлять во время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следите за тем, чтобы приземление было на носок или на середину стопы. Это снизит вероятность травм.

Расход калорий - 740 ккал

Подкачать пресс в воде

Лежа на воде, разведите руки в стороны ладонями вниз. Подтяните колени к груди и зафиксируйте положение на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию. В простом варианте можно выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Сделайте два подхода по 10-12 раз.

Расход калорий - 80 ккал

Прыжки в воде

Зайдите в воду по грудь и встаньте прямо. Ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайтесь от дна и выпрыгивайте из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимайте вверх. Старайтесь, чтобы прыжки были интенсивными. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Расход калорий - 95 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как худеют ангелы Victoria's Secret: три звездных примера

×