Чим замінити фізичні вправи, якщо не вистачає часу ними займатися

Нестачу фізичної активності можна компенсувати користуючись замість ліфта сходами. Достатньо підніматися на 60 сходинок вверх по 2 рази на день. Приміром, під час обідньої перерви й увечері. При цьому пересуватися настільки швидко, наскільки це можливо. В ідеалі 60 кроків зробити слід за 20 секунд. Задля безпеки дозволяється при цьому триматися за поручень.

Уже через 6 тижнів таких навантажень, рівень фізичної підготовки покращиться на 5%. У м'язах ніг з'явиться більше сили. Це довели вчені з Університету МакМастера в Канаді, пише відоме американське видання The New York Times.

За бажання досягнути можна й кращих показників. Для цього необхідно збільшити кількість сходинок до 180. Проходити їх за один раз, розділивши на 3 підходи з перервами тривалістю в 1 хвилину. За кожен підхід здійснювати вверх сходами по 60 кроків. Робити це також максимально швидко. Таким чином за 6 тижнів вдасться покращити фізичну форму на 12%.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З'ясували причини ліні

"Ми не вважаємо, що цей тип вправ має замінити всі інші фізичні навантаження. Однак він є чудовою альтернативою для людей, які не мають часу на повноцінне тренування", — каже Мартін Гібала, професор і голова відділення кінезіології в Університеті Макмастера.

×