Як зробити перекус корисним

7

Фото: Facebook.com/UAMON

Робіть перекуси лише тоді, коли ви голодні.

Вживання їжі через нудьгу або стрес може спричинити переїдання і збільшення ваги. Готуйте перекуси заздалегідь, вибираючи натуральні продукти: свіжі фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, горіхи і насіння, цільнозернові сухарі або лаваш. Інфографіку опублікувало Міністерство освіти і науки.

Як зробити перекуси корисними

Зверніть увагу на час доби, коли ви зазвичай голодні, і плануйте свої перекуси відповідно до цього.

Плануйте здорові перекуси. Найкращий вибір на перекус – споживання їжі з високим вмістом поживних речовин і помірною калорійністю.

Обмежте перекуси з порожніми калоріями і доданими цукрами.

Обмежте калорійність. Якщо ви малоактивні протягом дня, ваш ідеальний перекус має енергетичну цінність до 200 калорій.

Якщо активніші – споживайте від 200 до 300 калорій.

Пийте достатньо води, це допоможе уникнути переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дитині уникнути ожиріння: поради батькам

Також назвали міфи щодо перекусів. Міністерство освіти і науки опублікувало інфографіку

МІФ 1: відмова від перекусів допоможе схуднути

Якщо ви фізично працюєте або регулярно займаєтеся спортом, снекінг допоможе підтримати належний рівень енергії.

Проте перекуси між роботою або перед телевізором чи комп'ютером – це споживання додаткових калорій і набір ваги.

Для перекусів обирайте здорову їжу з високою поживною цінністю та обмеженим умістом калорій.

МІФ 2: ніколи не можна їсти ласощів

Надлишок цукру насправді може призвести до набору ваги і проблем зі здоров'ям.

Але повна заборона солодощів може спричинити негативні психологічні наслідки і зумовити споживання іншої некорисної їжі.

Зберігайте баланс між здоровими перекусами і солодощами.

МІФ 3: не варто їсти перед сном

Вживання великої порції їжі пізно ввечері може підвищити ризик порушень метаболізму, набору ваги і появи ожиріння.

Новітні дослідження показують, що невеликі перекуси на ніч не впливають на ризик набору ваги. А багатий поживний напій перед сном допоможе відновити сили.

Важливий не час, а що та скільки ви їсте.

Якщо бажаєте перекусити перед сном, не обирайте ласощі або чипси.

МІФ 4: перекус псує апетит

Якщо ви відчуваєте голод між вживанням їжі і не дозволяєте собі перекусити, то, ймовірно, переїсте під час найближчого приймання їжі.

Для перекусів обирайте, наприклад, горіхи або хумус та овочі.

×