Длинная и активная жизнь - это не только генетика. Чтобы стать счастливым долгожителем, следует соблюдать несколько обыденных привычек каждый день.
Психологи и врачи выделяют три простых, но эффективных правила, способных значительно улучшить качество жизни и способствовать долголетию. Эти привычки помогут сохранить бодрость, хорошее настроение и энергию на долгие годы.
Что нужно делать, чтобы прожить более 100 лет
Положительное мышление и активное общение. Психологи, в первую очередь, рекомендуют оставаться в позитивном настроении и сохранять социальную активность даже после выхода на пенсию. Пожилым людям крайне важно иметь хорошие отношения с родными и друзьями, заниматься какими-то интересными вещами, приобщиться к общественной деятельности. Такой активный образ жизни поможет чувствовать себя важными и избежать депрессии, прямо влияющей на ухудшение самочувствия.
Физическая активность. Одной из основных привычек долгожителей является физическая активность. Это могут быть долгие прогулки, простая утренняя зарядка или спортивная ходьба. Физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, укрепляют сердце и сосуды, сохраняют гибкость суставов. К тому же простые упражнения стимулируют выработку гормона счастья, который улучшает настроение и помогает бороться со стрессом и тревожностью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 114-летняя американка раскрыла свой секрет долголетия
Сбалансированное питание. Врачи рекомендуют уже после пятидесяти лет внимательно относиться к своему рациону. Он должен содержать ту пищу, которая будет насыщать организм, будет легкой для переваривания и будет содержать необходимые питательные вещества. Это должны быть овощи, фрукты, каши, нежирные виды мяса, рыба, цельнозерновой хлеб. Важно избегать чрезмерного употребления алкоголя, спонтанных перекусов и переедания.
Во всем мире есть города, где люди имеют более низкий уровень заболеваний, в частности хронических, таких как высокий кровяной давление и диабет Эти места обычно называют голубыми зонами, где относительно больший процент жителей живут чрезвычайно долго, часто избегая инвалидности, связанной с возрастом.
Привычки и общий образ жизни обитателей голубой зоны способствуют их долгой и здоровой жизни, и нельзя отрицать, что мы можем чему-то у них научиться.
2 
1
Комментарии