Довге й активне життя - це не лише генетика. Аби стати щасливим довгожителем, варто дотримуватись кількох буденних звичок щодня.
Психологи та лікарі виділяють три простих, але ефективних правила, які здатні значно покращити якість життя та сприяти довголіттю. Ці звички допоможуть зберегти бадьорість, гарний настрій і енергію на довгі роки.
Що треба робити, щоб прожити понад 100 років
Позитивне мислення й активне спілкування. Психологи, насамперед, рекомендують залишатися в позитивному настроєві та зберігати соціальну активність навіть після виходу на пенсію. Людям похилого віку вкрай важливо мати гарні стосунки з рідними та друзями, займатися якимись цікавими речами, долучитися до громадської діяльності. Такий активний спосіб життя допоможе почуватися важливими та уникнути депресії, яка прямо впливає на погіршення самопочуття.
Фізична активність. Однією з основних звичок довгожителів є фізична активність. Це можуть бути довгі прогулянки, проста ранкова зарядка чи спортивна ходьба. Фізичні вправи допомагають підтримувати м'язи в тонусі, зміцнюють серце й судини, зберігають гнучкість суглобів. До того ж, прості вправи стимулюють вироблення гормону щастя, який покращує настрій та допомагає боротися зі стресом і тривожністю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 114-річна американка розкрила свій секрет довголіття
Збалансоване харчування. Лікарі рекомендують вже після п'ятдесяти років уважно ставитися до свого раціону. Він повинен містити ту їжу, яка насичуватиме організм, буде легкою для перетравлення і міститиме необхідні поживні речовини. Це мають бути овочі, фрукти, каші, нежирні види м'яса, риба, цільнозерновий хліб. Важливо уникати надмірного вживання алкоголю, спонтанних перекушувань та переїдання.
У всьому світі є міста, де люди мають нижчий рівень захворювань, зокрема хронічних, таких як високий кров'яний тиск і діабет. Ці місця, зазвичай, називають блакитними зонами, де відносно більший відсоток мешканців живуть надзвичайно довго, часто уникаючи інвалідності, пов'язаної з віком.
Звички та загальний спосіб життя мешканців блакитної зони сприяють їхньому довгому та здоровому життю, і не можна заперечувати, що ми можемо чомусь у них навчитися. Користувачі блакитної зони, як правило, щодня ходять пішки в рамках свого розпорядку дня.
2 
1
Коментарі