Добавьте 10 лет жизни: что есть после 40 ради долголетия

Здоровая диета может помочь нам прожить подольше. Особенно это касается тех, кому уже есть 40.

Это подтверждает исследование под руководством Ларса Фаднеса, исследователя общественного здоровья из Университета Бергена в Норвегии Ларса Фаднеса, пишет vanityfair.

Исследователи сгруппировали участников в соответствии с их рационом и проследили, как он менялся с течением времени.

Отмечалось важность употребления по меньшей мере пяти порций фруктов и овощей в день, уменьшения потребления соли и насыщенных жиров, а также поощрения употребления цельных зерен и бобовых.

Исследователи выделили тех, кто питался "среднестатистически", и тех, кто питался нездорово, а также тех, кто придерживался рекомендаций Eatwell, и тех, кто питался особенно хорошо (которые исследователи назвали "диетой долголетия").

Соблюдение рекомендаций Eatwell привело к увеличению продолжительности жизни на 8,9 и 8,6 лет для мужчин и женщин в возрасте 40 лет соответственно.

Те, кто отказался от сладких напитков и переработанного мяса в пользу диеты, добавили в ожидаемую продолжительность жизни около 10 лет. Их диета была богата на цельные зерна, орехи, фрукты, овощи и умеренное количество рыбы. Это были те, кто придерживался так называемой "диеты долголетия". Ученые сделали выводы, что чем более решительны изменения в сторону здорового питания, тем больше прирост ожидаемой продолжительности жизни.

По оценкам ученых, люди в возрасте сорока лет со среднестатистическим рационом могут прожить 44,7 лет для женщин и 41,5 лет для мужчин. Для семидесятилетнего мужчины со "средним" рационом – 15,5 лет, а для семидесятилетней женщины – 17,6 года.

Однако даже после 40 лет следует инвестировать в здоровье. Люди в возрасте 70 лет могут прожить дольше, улучшив свой рацион. Перейдя с обычного на здоровый рацион, они могут получить 1,5 года жизни, а отказавшись от нездоровой диеты – даже 4 или 5 лет.

Как построить правильный рацион, чтобы жить дольше

Хотя долголетие – это комплексный результат, зависящий от ряда факторов, включая генетику, образ жизни и окружающую среду. Но есть общие принципы, связанные с "диетой долголетия".

Растительная диета. Рацион, богатый фруктами, овощами, бобовыми, орехами и цельными зернами, ассоциируется с большей продолжительностью жизни.

Полезные жиры. Предпочитай полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло первого холодного отжима и орехи, поскольку они благоприятно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 107-летний британец назвал продукт, который ест всю жизнь

Нежирный белок. Рыба, птица, бобовые и нежирные молочные продукты полезны для организма, а уменьшение потребления красного и переработанного мяса обеспечивает

Контроль порций. Умеренность в размерах порций предотвратит избыток калорий и позволит поддерживать здоровый вес тела.

Потребляй антиоксиданты. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, такими как ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи и орехи, может помочь бороться с окислительным стрессом в организме.

Адекватная гидратация. Достаточное количество воды в организме имеет немаловажное значение для многих функций организма.

×