Додасте 10 років життя: що їсти після 40 заради довголіття

Здорова дієта може допомогти нам прожити довше. Особливо це стосується тих, кому вже є 40.

Це підтверджує дослідження під керівництвом Ларса Фаднеса, дослідника громадського здоров'я з Університету Бергена в Норвегії Ларса Фаднеса, пише vanityfair.

Дослідники згрупували учасників відповідно до їхнього раціону і простежили, як він змінювався з часом.

Наголошувалося на важливості вживання щонайменше п'яти порцій фруктів та овочів на день, зменшення споживання солі та насичених жирів, а також заохочення до вживання цільних зерен та бобових.

Дослідники виділили тих, хто харчувався "середньостатистично", і тих, хто харчувався нездорово, а також тих, хто дотримувався рекомендацій Eatwell, і тих, хто харчувався особливо добре (яких дослідники назвали "дієтою довголіття").

Дотримання рекомендацій Eatwell призвело до збільшення тривалості життя на 8,9 і 8,6 року для чоловіків і жінок у віці 40 років відповідно.

Ті, хто відмовився від солодких напоїв і переробленого м'яса на користь дієти, додали до очікуваної тривалості життя близько 10 років. Їхня дієта була багата на цільні зерна, горіхи, фрукти, овочі та помірну кількість риби. Це були ті, хто хто дотримувався так званої "дієти довголіття". Науковці зробили висновки, що чим рішучіші зміни в бік здорового харчування, тим більший приріст очікуваної тривалості життя.

За оцінками науковців, люди у віці сорока років із середньостатистичним раціоном можуть прожити 44,7 року для жінок і 41,5 року для чоловіків. Для сімдесятирічного чоловіка з "середнім" раціоном – 15,5 років, а для сімдесятирічної жінки – 17,6 року.

Однак навіть після 40 років варто інвестувати в здоров'я. Люди у віці 70 років також можуть прожити довше, покращивши свій раціон. Перейшовши зі звичайного на дуже здоровий раціон, вони можуть отримати 1,5 року життя, а відмовившись від нездорової дієти – навіть 4 або 5 років.

Як побудувати правильний раціон, щоб жити довше

Хоча довголіття – це комплексний результат, який залежить від низки факторів, включаючи генетику, спосіб життя і навколишнє середовище. Але є загальні принципи, пов'язані з "дієтою довголіття".

Рослинна дієта. Раціон, багатий на фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна, асоціюється з більшою тривалістю життя.

Корисні жири. Надавай перевагу корисним жирам, таким як авокадо, оливкова олія першого холодного віджиму та горіхи, оскільки вони сприятливо впливають на здоров'я серцево-судинної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 107-річний британець назвав продукт, який їсть усе життя

Нежирний білок. Риба, птиця, бобові та нежирні молочні продукти корисні для організму, а зменшення споживання червоного та переробленого м'яса забезпечує

Контроль порцій. Помірність у розмірах порцій запобіжить надлишку калорій і дасть можливість підтримувати здорову вагу тіла.

Споживай антиоксиданти. Вживання продуктів, багатих на антиоксиданти, таких як ягоди, цитрусові, зелені листові овочі та горіхи, може допомогти боротися з окислювальним стресом в організмі.

Адекватна гідратація. Достатня кількість води в організмі має важливе значення для багатьох функцій організму.

×