Что будет, если регулярно недосыпать час: разъяснение невролога

Недосыпание может привести к серьезным последствиям для организма.

Даже незначительное нарушение режима сна влияет на самочувствие на следующий день.

Невролог Дорси Стендиш рассказал eatthis, что происходит с телом, если вы недоспали всего один час.

Как организм реагирует на потерю часа сна

Часто, когда вы пропускаете час сна, может показаться, что это не столь большая проблема. Стендиш объясняет, что при потере этого часа у вас скапливается так называемый "сонный долг". Этот долг не исчезает сам по себе - он обладает свойством накапливаться со временем. Если вы несколько ночей подряд будете ложиться спать на 30-60 минут позже обычного, это может привести к значительному дефициту сна.

Фонд сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов в сутки, хотя количество нужного сна может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Важно понять, сколько именно сна вам необходимо для того, чтобы чувствовать себя бодрым и работать в полную силу.

Как подготовиться к потере сна

Если вы знаете, что не сможете лечь спать вовремя по определенным обстоятельствам, следует заранее подготовиться. "Если вы предполагаете потерю часа сна, попробуйте лечь спать на час или больше раньше", - советует Стендиш.

Однако она отмечает, что уснуть раньше не всегда выходит, особенно если вы привыкли ложиться спать позже. Поэтому важно заранее подготовиться: ужинайте раньше, создавайте спокойную атмосферу для отдыха и постепенно готовьте организм ко сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые обнаружили связь между хроническим недосыпанием и раком

Как догнать потерянный сон

Стендиш утверждает, что дрема или дополнительный сон могут помочь компенсировать недоспавшиеся часы, однако на полное восстановление может потребоваться несколько дней.

"Исследования показывают, что для возмещения одного часа потерянного сна может потребоваться до четырех дней", – добавляет она.

Чтобы восстановить силы после потери сна, короткий отдых может стать лучшим союзником. Стендиш рекомендует вздремнуть 10-20 минут или практиковать методы глубокого отдыха без сна, разработанные нейробиологом Эндрю Губерманом из Стэнфордского университета. Этот метод включает в себя успокаивающие практики, такие как йога, помогающие сосредоточиться и расслабиться.

"Оба эти подхода доказали свою эффективность в восстановлении когнитивных функций и повышении уровня дофамина, что способствует релаксации", - заключает Стендиш.

×