Как из-за своего гнева не испортить отношения с людьми – практические советы психолога

Даже в мирное время моральное истощение и неумение управлять своими эмоциями может привести к непредсказуемым последствиям.

Для украинцев во время войны умение справляться с гневом крайне важно. Практический психолог Юлия Ворман дает семь советов – как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими. Об этом она пишет в Telegram-канале.

1.Когда почувствуете импульс к срыву, попробуйте не реагировать на него. Старайтесь оттянуть время.

"Если есть возможность устраниться физически от объекта раздражения – сделайте это. Приблизительно через 15 минут вы успокоитесь. Отказываясь реагировать на раздражитель обычным неэкологическим способом, вы даете себе внутреннюю свободу", – отмечает психолог.

Начальная реакция на такой импульс – это лишь привычка, формировавшийся с самого детства рефлекс. При желании вы можете изменить это, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как общаться с токсичными людьми, чтобы не потерять равновесие: советы от психолога

2. Как можно точнее определяйте, что вы можете изменить, а что нет. Учитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.

3. Не наживайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника. Даже если человек не прав, старайтесь осуждать поступок, а не личность.

4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет – шутите. Юмор растворяет гнев.

5. Старайтесь взглянуть на ситуацию очами собеседника и осознать его логику.

"Безразличие к мнению оппонента говорит о том, что вы не заинтересованы в разрешении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним", – утверждает Ворман.

6. Если все же гнев захлестнул вас, то пустите его энергию в производительную деятельность. К примеру, займитесь спортом или физической работой.

7. При появлении гнева спросите себя: чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать для того, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение? Если будет возможность, запишите ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.

×