Даже в мирное время моральное истощение и неумение управлять своими эмоциями может привести к непредсказуемым последствиям.
Для украинцев во время войны умение справляться с гневом крайне важно. Практический психолог Юлия Ворман дает семь советов – как управлять гневом, чтобы не портить отношения с окружающими. Об этом она пишет в Telegram-канале.
1.Когда почувствуете импульс к срыву, попробуйте не реагировать на него. Старайтесь оттянуть время.
"Если есть возможность устраниться физически от объекта раздражения – сделайте это. Приблизительно через 15 минут вы успокоитесь. Отказываясь реагировать на раздражитель обычным неэкологическим способом, вы даете себе внутреннюю свободу", – отмечает психолог.
Начальная реакция на такой импульс – это лишь привычка, формировавшийся с самого детства рефлекс. При желании вы можете изменить это, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как общаться с токсичными людьми, чтобы не потерять равновесие: советы от психолога
2. Как можно точнее определяйте, что вы можете изменить, а что нет. Учитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.
3. Не наживайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника. Даже если человек не прав, старайтесь осуждать поступок, а не личность.
4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет – шутите. Юмор растворяет гнев.
5. Старайтесь взглянуть на ситуацию очами собеседника и осознать его логику.
"Безразличие к мнению оппонента говорит о том, что вы не заинтересованы в разрешении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним", – утверждает Ворман.
6. Если все же гнев захлестнул вас, то пустите его энергию в производительную деятельность. К примеру, займитесь спортом или физической работой.
7. При появлении гнева спросите себя: чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать для того, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение? Если будет возможность, запишите ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.
Более 5,6 млн украинцев были вынуждены убегать от российской агрессии за границу. При нахождении в безопасности может появиться чувство вины. Психологиня реалити "Эксы" на "Новом канале" Наталья Ежова и практикующая психологиня Юлия Зорий объяснили, почему возникают угрызения совести. Также посоветовали, что с этим делать.
из-за войны психологической поддержки будут нуждаться около 15 млн украинцев. Около 3-4 млн. человек нужно будет назначать медикаментозное лечение, прогнозируют в Министерстве здравоохранения.
4 
1
Комментарии