"Недавно записалась в тренажерный зал, чтобы немного подкачаться перед отпуском. Теперь болит все тело. Согнуться невозможно, пресс гудит, даже руку поднять, чтобы дотянуться до выключателя, трудно. Почему после спорта болят мышцы и как с этим бороться?"
Письмо подписала Ольга К. из Луцка
Крепатура появляется, когда на мышцы осуществили избыточную нагрузку. Или
человек не успел отдохнуть после упражнений, — говорит врач по лечебной
физкультуре, председатель столичного Центра кинезотерапии Александр Зубец,
37 лет. — Мышцы болят из-за того, что в них после усиленных тренировок
появляются продукты распада, в частности молочная кислота.
Упражнения для разных групп мышц следует чередовать, после тренировок они должны отдыхать не менее 48 часов. Поэтому в следующий раз лучше тренировать другую группу мышц. Так крепатура пройдет быстрее.
— Нагрузку следует увеличивать постепенно, — советует Александр Павлович. — После длительного перерыва не стоит сразу же посвящать спорту целый час. Достаточно 10–30 минут. Обязательна разминка. Перед основными упражнениями нужно делать так называемый стретчинг — упражнения на растягивание мышц.
Для устранения крепатуры принимают горячую ванну. Она разогревает мышцы и ускоряет вывод молочной кислоты из организма. В спортивной медицине используют биостимуляторы. Они действуют быстрее, чем ванна. Предназначены для профессиональных спортсменов.
— Впрочем, никакого вреда, кроме болевых ощущений, крепатура не несет. Она даже полезна — человек чувствует, что его мышцы поработали.
3 
35413
Комментарии