— Полгода мучалась от болей в спине после сна. Хирург объяснил, это потому, что не двигалась. Кровообращение в мышцах и позвоночнике нарушалось. Это признаки остеохондроза, который у меня от сидячей работы, — говорит 34-летняя Алла Мищенко из города Борисполь на Киевщине.
Она записалась на йогу. Ходит в среду и субботу вечером. Самочувствие и настроение улучшились.
— Это древняя система, по которой люди улучшают свое физическое и духовное состояние, достигают гармонии с собой, — рассказывает тренер из столичного центра йоги Георгий Кузора, 29 лет. — Хорошо помогает при болезнях позвоночника. Физические упражнения по системе йоги снимают боль и деформации мышц. Если все делать правильно, можно полностью восстановить подвижность суставов, улучшить кровообращение около позвоночника и функции внутренних органов.
Все упражнения делают медленно, потому что быстрые движения способны обострить болезнь. Сначала человек чувствует легкую боль, потому что напрягаются больные мышцы. Если заниматься йогой дважды в неделю, дискомфорт проходит. При радикулите и остеохондрозе занятия снижают нагрузку на мышцы в нижней части спины.
— Лягте спиной на одеяло, согните ноги и положите их на невысокую табуретку. Разведите колени и скрестите ступни. Сделайте так пять-шесть раз. Отдохните и начните дышать животом: плавно вдохните, надуйтесь. Втяните живот на выдохе.
Если мучает длительная, но неострая боль в пояснице, Георгий советует скручивание позвоночника.
— Лежа на спине, ноги нужно максимально согнуть в коленях. Плавно и медленно вдыхайте, поворачивайте голову и колени в противоположные стороны. Так выкручивается поясница. Когда поворачиваетесь, прижимайте лопатки к полу. Руки должны быть свободно раскинуты.
Такое упражнение ослабляет спазм мышц. Его следует повторять до 10 раз.
— Когда поделаете упражнение, услышите, что-то как будто щелкнуло. Это значит, диск позвоночника стал на место. Сможете двигаться свободнее.
Когда боль в спине прошла, надо начинать укреплять позвоночник. Тогда помогает поза "змеи".
— Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, держите ступни вместе, колени напрягите. Положите ладони на ковер возле бедер, выдохните и поднимайте голову. Тяните туловище вверх, пока все тело выше пояса не поднимется над полом. Следите, чтобы ноги не расходились, пытайтесь не открывать рот. Подержите в такой позе секунд 20. Если можете — дольше. Повторите упражнение трижды. Плавно вернитесь в начальную позу, отдохните и глубоко подышите.
Дыхание животом массирует органы
Если правильно дышать животом, улучшается кровообращение, хрящевая и костная ткани укрепляются. Такой метод способствует массажу внутренних органов.
— Так дышат маленькие дети, с возрастом дыхание становится поверхностнее, — говорит Георгий Кузора. — Когда выдыхаете, подтяните живот и желудок к позвоночнику, будто нижняя часть всасывается внутрь. Должны почувствовать, как сузилась грудная клетка. Медленно вдохните через нос. Проследите, как воздух проходит по диафрагме. Живот расширится во все стороны — только бы выше пупка. Дыхание должно быть плавное, а грудная клетка расслаблена. Делайте упражнение трижды. Если можете, выполняйте 10 раз.
3 
1
Комментарии
2