Когда ресурса – ноль. Семь способов восстановиться после выгорания

Это был невероятно сложный год. Но мы должны справиться со всем и идти дальше

Конец года – это зачастую история не только про предвкушение праздников и веселья, но и про выгорание. Накопившаяся усталость усугубляется предновогодними хлопотами: нужно успеть купить подарки и продукты, составить планы, закрыть все текущие дела. Кроме того, в этом году наше психологическое состояние заметно осложняется тем, что в стране идет война. Кто-то встречает этот Новый год вдали от дома, кто-то – в окопах. Помочь справиться с выгоранием и хроническим стрессом помогут семь простых советов. Следовать им несложно, но ведь в этом и состоит искусство маленьких шагов – каждый день необходимо делать один небольшой шаг в нужную сторону.

Пиши. Заведи блокнот (или несколько), куда ты будешь выписывать все, что до этого держал в голове. Негативные эмоции и мысли, списки дел, встречи, список покупок. Твоя задача – записывать абсолютно все, что приходить на ум, так ты разгрузишь свой мозг, а реальность станет более понятной и организованной.

Изучи техники расслабления и контроля стресса. И внедри их в свою жизнь. Йога, медитации, рисование, спорт, танцы, просмотр фильмов, чтение. Пробуй разное и выбери то, что подходит именно тебе. Не забывай о правильном питании и здоровом сне.

Планируй свое расписание от отдыха. Каждое воскресенье прописывай в планах на следующую неделю отдых – прям бронируй это время в своем ежедневнике. Можешь заниматься чем-угодно, кроме работы. Согласно исследованиям, идеально, если ты будешь делать перерыв между работой на 48 часов (выходные), работать 8 часов в день с четырьмя 15-ти минутными перерывами и одним 1,5 часовым. Также внедри перерывы от гаджетов, особенно за 2 часа перед сном и на выходных.

Избався от многозадачности. Когда ты работаешь, параллельно отвечаешь на сообщения и смотришь телевизор, глюкоза в организме сжигается в два раза быстрее. Возьми за правило заводить таймер для определенной задачи и заниматься только ею это время, изолируй себя от оповещений, шума, контактов и отвлечения.

Установи систему поддержки. Обращайся за помощью к коллегам, рассказывай друзьям о своем состоянии, знакомься с новыми людьми по интересам. Проблема решается, только когда ты о ней говоришь и просишь о помощи.

Проработай образ мышления и установки. Научись замечать негативные мысли и заменять их позитивными, чаще говори "нет", делай то, что тебе под силу, осознай свои сильные и слабые стороны. Выстрой границы в отношениях с коллегами и менеджерами. Пойди на терапию.

Собери финансовую подушку безопасности. В идеале – возможность прожить 3–6 месяцев без работы. Это позволит меньше думать о неопределенности будущего, не терпеть плохое отношение к себе на работе, перестать переживать о потере работы, действовать не с позиции "надо", а позиции "хочу".

Специально для Gazeta.ua