Семь простых действий, которые помогут справиться со стрессом
Попробуйте начать уже сегодня – и через несколько недель ваше самочувствие улучшится
Учитывая ситуацию в стране и в информационном поле, важно не забывать уделять время себе и восстанавливать свои внутренние ресурсы. Именно это поможет оставаться в тонусе, что в свою очередь позитивно влияет на качество вашей жизни.
Итак, чтобы ежедневно чувствовать себя хоть немного лучше, попробуйте:
– улыбаться в начале дня. Именно вы задаете путь и направление процессов. И если первое, что будет на вашем лице, – улыбка, то через это сокращение мимических мышц ваш организм вспомнит состояние легкости и счастья и вы начнете свой день с позитива.
– пить стакан теплой воды. Это обязательно! Запускает желудочно-кишечный тракт, "смывает" все внутренние токсины, накопившиеся за ночь, и дает организму знак, что вы проснулись.
– заниматься физической активностью. Непременно уделяйте время любому спорту, который доставляет вам удовольствие. Это может быть бег, прогулка, танцы, йога. Вы будете не только с хорошим настроением, но и в отличной форме.
– составляйте план на день. Утром напишите список дел, которые вы планируете выполнить за день. Имея под рукой чек-лист, вы не будете тревожиться и без спешки выполните задуманное, сверяясь с планом. Он важен и нужен, если речь идет о плодотворном рабочем дне, когда вы должны сделать десятки дел.
– следите за питанием. Это ваша база. Важно обеспечить свой организм необходимым набором белков, углеводов и жиров. Питайтесь полноценно – три раза в день. И не забывайте пить минимальное количество воды – 2 л.
– отдыхайте после рабочего дня. Трудитесь продуктивно, не работайте 24/7 – выделите время для отдыха после выполнения дел, чтобы абстрагироваться, перезагрузиться. К отдыху относится социальное общение, мероприятия, направленные на развитие, где вы можете переключиться с вашей обычной деятельности на что-то новое. Экспериментируйте, чтобы найти активность, которая лучше всего отвлечет и подарит опыт.
– спите. Уделяйте сну от 7 до 10 часов в зависимости от того, насколько ваш организм устал и нуждается в восстановлении. Сон нам нужен для того, чтобы вырабатывался мелатонин, который обеспечивает функционирование различных систем организма.
Специально для Gazeta.ua
