Синдром вины выжившего. Это навсегда или нет?

Мы способны вернуть себе радость жизни, но нужно будет приложить немного усилий

Боль, отчаяние, тревога за близких, которые остаются в оккупированных городах, неуверенность в завтрашнем дне во времена постоянных отключений электричества и тепла – все это, конечно, закаляет нас. Но иногда кажется, что мы колоссально изменились и уже никогда не сможем так радоваться жизни, как это делали раньше. Как можно снова впустить радость в свою жизнь?

Если вы живете в сотне километров от зоны боевых действий – вы в относительной безопасности. Значит, можно жить почти привычной жизнью, но вы этого сознательно не делаете, потому что чувствуете вину за то, что именно сейчас на фронте кто-то ночует в окопах, рискует жизнью ради вашего благополучия. Вы говорите себе: я не имею права веселиться, пока в стране война!

В психологии такое состояние имеет свое название – синдром вины выжившего. Причем касается он не только тех граждан, которые находятся на территории Украины, но и тех, кто, спасаясь от ужасов войны, уехал за границу и стал беженцем. Последние корят себя за то, что якобы изменили стране, оставив ее в тяжелое время.

Следует понять, что отказ от радости не делает вас лучшим или худшим гражданином. Он просто вредит вашему здоровью.

Синдром вины выжившего является одним из предвестников посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), поэтому если не обращать на него внимание, вы получите ряд проблем, среди которых низкий эмоциональный фон, ночные кошмары и депрессия. Что нужно делать, чтобы избежать проблем? Во-первых, объяснить себе, что не вы начали эту войну. Просыпайтесь с улыбкой. Именно вы задаете направление своих мыслей и событий вокруг. И если первое, что будет на вашем лице – улыбка, то из-за этого сокращения мимических мышц ваш организм вспомнит состояние легкости и счастья, и вы начнете свой день с позитива.

Во-вторых, вы также находитесь в лагере пострадавших. Вряд ли с началом войны ваша жизнь улучшилась, если вы постоянно себя в чем-то вините. Прятаться от положительных эмоций, особенно сейчас, просто вредно для здоровья, потому что они могут подарить ощущение баланса и гармонии.

Радость – это базовая человеческая эмоция, которую нельзя подавлять. От нее не надо отказываться. Помимо работы, найдите дело для души. Человек, у которого есть хобби, скорее адаптируется к сложной ситуации и редко привязывается к неважным делам. Не зацикливайтесь только на работе, уделяйте внимание событиям, способствующим физическому и психологическому здоровью. Хорошим выходом будет волонтерство и помощь переселенцам или животным.

Читайте книги, смотрите сериалы и слушайте любимую музыку. Жизнь продолжается здесь и теперь, и зачем откладывать на будущее приятные эмоции?

Вообще же, если синдром вины выжившего вас не отпускает, возьмите за правило каждый день делать одно доброе дело, которое приближает нас к победе. Это может быть маленький донат волонтерам. В конце концов, позвоните родным со словами поддержки или напишите мотивационный пост в соцсети.

Хорошее настроение делаете вы себе сами – значит, заряжайте оптимизмом других. Станьте для кого-нибудь мотиватором. Все эти добрые дела дадут вам ощущение причастности к всеобщей борьбе над врагом, приблизят победу и гарантируют ощущение радости.

Специально для Gazeta.ua