Чтобы улучшить сон и сделать его более качественным, стоит начать с вечерних привычек.
Особенно, если после пробуждения вы все равно чувствуете себя уставшими, нет энергии и сил, пишет pixelinform.
Многие пренебрегают сном и пытаются отдавать предпочтение другим делам. В результате лишние часы уходят на просмотр сериалов или соцсетей. Поэтому следует отказаться от такой привычки и начать ставить сон во главу угла.
Если есть проблемы с засыпанием, то точно не стоит смотреть постоянно на экран телефона и проверять время. Необходимо учитывать, что синий свет от экрана ноутбуков и смартфонов удручает выработку гормона мелатонина, отвечающего за качество сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет, если каждый день засыпать после полуночи
Вечером желательно подготовить все необходимые вещи к новому дню. Не будет лишним составить список задач.
Перед сном можно заняться любимым хобби. Например, это может быть рисование или чтение. При этом важно, чтобы процесс помогал психологически и физически расслабиться.
Есть одна вещь, которую следует избегать, если вы просыпаетесь среди ночи. Это – проверка телефона. Проверка времени может усугубить стресс и усложнить сон.
Кроме того, если вы проверяете время на своем телефоне, содержимое телефона может слишком стимулировать, что еще больше мешает вам расслабиться и заснуть. Так называемый "голубой свет", излучающий ваш экран, может нарушить наши естественные циклы сна, поэтому вы должны убрать их перед сном.
2 
1
Комментарии