Три вечерние привычки зимой, которые помогут согреться и быстрее заснуть

С приближением морозов становится все труднее уснуть. А все потому, что трудно согреться перед сном.

Эта проблема со сном зимой исчезнет, ​​если вы измените хотя бы одну часть своего ритуала перед сном, пишет Express.co.uk.

Есть один зимний трюк для сна, который большинство людей не пробовали: держать ноги в тепле всю ночь.

Доктор Гарет Най, преподаватель биомедицинских наук в Университете Солфорда, говорит, что простой акт держать ноги в тепле может быть самым эффективным способом поскорее заснуть.

Исследования показывают, что согревание ног с помощью носков, использование теплой ванночки для ног или грелки может помочь вам поскорее заснуть и дольше спать. Исследование 2018 года показало, что люди в носках засыпали примерно на 7,5 минуты быстрее, спали на 32 минуты дольше и просыпались реже по сравнению с теми, кто не имел носков.

Когда ваши ноги согреваются, кровеносные сосуды в них расширяются. Это помогает перемещать тепло от вашего ядра к конечностям, что практически понижает температуру вашего тела. Это ключевой сигнал, который ваш организм использует для сна.

Теплые ноги также успокаивают и уменьшают стресс, облегчая расслабление.

Если ваши ноги холодные, когда вы пытаетесь заснуть, это может обмануть ваш организм, переведя его в режим бдительности и усложнив засыпание.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько часов спать, что,ы не было проблем с сердцем и сосудами

Это происходит потому, что, когда ваши конечности холодные, кровеносные сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло для ваших жизненно важных органов. Это обманывает ваш организм, заставляя его думать, что он должен бодрствовать, чтобы сохранить тепло для вашего тела.

Ношение носков перед сном может улучшить кровообращение и помочь регулировать температуру тела. Избегайте тесных или ограничительных носков, поскольку они могут снизить кровоток.

Согрейте ноги перед сном, но держите свою спальню прохладной. Попробуйте теплую ванночку для ног или наденьте свободные, дышащие носки. В то же время, поддерживайте температуру в комнате около 16-18°C. Это сочетание помогает снизить температуру вашего тела, обеспечивая комфорт. Это идеальный рецепт для лучшего сна.

×