Хороший сон - залог здоровья и энергии. Однако избыток сна может нанести больше вреда, чем пользы.
Постоянная пересыпь может привести к нарушению обмена веществ, головной боли и даже повышению риска хронических заболеваний. Важно понимать, сколько часов сна оптимально, чтобы не навредить своему организму и оставаться активным в повседневной жизни.
Какие последствия может иметь чрезмерный сон для здоровья, рассказывает realsimple Мартин Рид, который предоставляет услуги коучингов по сну для людей, которые борятся с бессонницей.
У каждого человека разные потребности во сне. Продолжительный сон может являться проблемой, если мешает выполнять ежедневные функции. Чрезмерный сон, также известный как "длительный сон", альтернативно определяется как сон более 10 часов на регулярной основе. А рекомендовано Национальным фондом сна для взрослых от 18 до 64 лет от 7 до 9 часов.
Как определить, что вы спите излишне
Пересыпание также может возникнуть как побочный эффект от некоторых лекарств или когда мы плохо чувствуем себя или выздоравливаем от болезни", - говорит Рид.
Переспать можно после напряженного события или тяжелой недели, однако чрезмерный сон может быть хроническим заболеванием.
Хронический чрезмерный сон может являться симптомом другого уже существующего заболевания, например апноэ сна, синдрома задержки фазы сна или гиперсомнии.
В депрессии люди также могут проводить много времени в постели. Но лучше определить, не много ли вы спите - это обратиться к врачу.
Чем может повредить чрезмерный сон
Чрезмерный сон в течение длительного периода может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
"Пересыпь может заставить вас чувствовать себя более уставшей, если у вас нет постоянного графика сна, потому что значительные колебания того, когда мы встаем с постели, чтобы начать день, могут нарушить биологические часы, усложняя тело регулировать бодрствование и сонливость", - рассказывает Рид.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре ежедневных привычка, которые помогут ночью выспаться и восстановить силы
Согласно клиническому обзору 2018 года, где участвовали более 5 миллионов человек опубликованного в Sleep Medicine Reviews, длительный сон был в значительной степени связан с диабетом, болезнями сердца, инсультом, ожирением и повышенным риском смертности. Чрезмерный сон может увеличить риск депрессии и головных болей.
Старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном, кофеином, алкоголем и гаджетами за час до отдыха. Перед сном проветривайте комнату и прогуливайтесь перед сном на открытом воздухе.
Сон более восьми часов в сутки связан с повышенным риском смерти и серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы, инсульты и инфаркты.
В то же время люди, которые спят около шести часов в сутки, но дополнительно дремлют днем, также оказались в группе риска. Ученые установили, что наименьший риск для здоровья составляют 6-8 часов.
5 
1
Комментарии