Иммунитет - это способность организма поддерживать постоянство своей здоровой среды путем распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток.
Эксперт по здоровому питанию Лора Филиппова назвала пять продуктов, которые улучшают иммунитет осенью. Об этом пишет Elle.
Ферментированные продукты, богатые полезными бактериями
Натуральный живой йогурт, кисломолочная продукция, квашеная капуста и другие овощи.
Продукты, богатые клетчаткой
Включайте в свой рацион цельные крупы и бобовые, овощи и зелень.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть преимуществ семян чиа, которые должны быть в рационе каждого
Витамины и микроэлементы
Это витамины группы В, витамины С, А, Е, Д, цинк, селен, медь, железо. Витамин В содержится в яйцах, мясе, зерновых, овощах, бобовых, орехах, семенах. Витамин С - в цитрусовых, перце, зеленых овощах, шиповнике. Витамин А - в моркови, желтке, икре, сливочном масле. Витамин Е - в оливках, орехах, семенах и маслах из них. Витамин Д - в жирной рыбе и рыбьем жире, яичном желтке.
Цинк, селен, железо, медь и т.д. - в печени, красном мясе, гречке, бобовых и орехах, сыре и т.д.
Продукты, богатые фитонцидами
Это лук, чеснок, имбирь, куркума, корица, перец, кардамон, кориандр.
Омега-3
Получить их можно из жирной рыбы, льняного масла и семян, чиа, кунжута, а также меньше, но есть в фасоли, цветной капусте и брокколи, шпинате, сое.
Сбалансированный завтрак должен содержать все необходимые микроэлементы, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества и энергию. Кроме этого, основной прием пищи должен соответствовать вашим пищевым потребностям. Предлагаем просмотреть три основных правила полезного завтрака.
4 
1
Комментарии