Предменструальный синдром часто сопровождается резкими перепадами настроения, раздражительностью и усталостью.
Однако правильный рацион поможет смягчить эти симптомы. Употребление продуктов, которые богаты магнием, витамином B6 и триптофаном, способствует стабильному эмоциональному фону.
Расскажем, что есть, чтобы избежать излишней раздражительности и быть в настроении.
Что лучше есть перед менструацией
Увеличьте содержание белковых продуктов. Они обеспечивают продолжительное чувство насыщения.
продукты, богатые клетчаткой
зелень, листовой салат, рукола и шпинат являются источниками магния, железа, витаминов.
авокадо, орехи и оливковое масло содержат жиры, необходимые для нормального уровня гормонов
черный шоколад с высоким содержанием какао
брокколи - источник полезных веществ
зерновые - гречка или коричневый рис, помогают в выведении избыточного эстрогена из вашего тела
лосось и тунец - содержит белок и жирные кислоты
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три напитка, которые не стоит пить во время месячных
имбирь - обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают при многих симптомах, связанных с ПМС.
йогурт - симптомы желудочно-кишечного тракта часто усиливаются во время менструации, и здесь поможет йогурт. Он содержит пробиотики, помогающие сбалансировать кишечные бактерии, уменьшая вздутие живота.
кино облегчает вздутие живота и регулирует работу кишечника, особенно во время менструации. Они содержат много клетчатки и магния, помогая при менструальных болях и других симптомах.
Почему правильное питание важно во время менструации
Гормональные изменения во время менструального цикла оказывают большое влияние на физическое состояние женщины. В течение каждой фазы цикла женщина может испытывать разные симптомы, касающиеся ее здоровья и общего самочувствия.
Во время менстуаций многие женщины испытывают эмоциональный стресс и разные другие симптомы. Эти симптомы могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, но часто исчезают после начала менструации.
Общие симптомы предменструального синдрома включают болезненность груди, перепады настроения, вздутие живота и раздражительность. Лекарство помогает, но оно может не понадобиться, если употреблять правильную пищу перед месячными.
Заниматься любовью в критические дни можно. Ведь в этот период у женщин увеличивается сексуальное влечение и повышается чувствительность. Главное прийти к согласию с мужем.
Если половой контакт в этот период для него не комфортен - можно воспользоваться менструальным давлением или чашей. Эти средства предназначены для сбора крови во время критических дней.
3 
1
Комментарии