Когда завтракать полезнее всего: назвали идеальное время

Завтрак оказывает влияние на обмен веществ, уровень энергии и даже самочувствие в течение дня. Но имеет значение и время первого приёма пищи.

Диетологи утверждают, что идеальное время для завтрака зависит от биоритмов организма, и выбор правильного момента может помочь похудеть, избежать скачков сахара в крови и улучшить пищеварение.

Оказывается, лучше не есть сразу после пробуждения - и стоит учитывать, что вы кладете на тарелку, пишет Strona Zdrowia.

Врач Рупи Ауджла утверждает, что ограничение еды во времени - то есть соблюдение перерыва по крайней мере 12 часов между ужином и завтраком - способствует сжиганию жира, поддерживает метаболическое состояние и помогает контролировать вес.

Проснувшись, вместо еды сначала выберите воду, ведь ночью "ваши почки работали сверхурочно". Вы можете добавить немного соли в воду и подождать с первым приёмом пищи примерно до 9-10 утра.

Утром не все голодны и хотят позавтракать. В основном потому, что тело уже начало экспортировать глюкозу в кровь, чтобы проснуться.

Но здесь есть ловушка: классический завтрак на основе быстрых углеводов (крупы, тосты, круасаны) дает нам хороший скачок глюкозы, который подкармливает клетки, а затем дает сбой.

"Вы голодны снова и вам нужен кофе и другие стимуляторы, чтобы оставаться сосредоточенными и внимательными к обеду", - говорит врач.

Что есть утром

По словам эксперта, лучше выбирать завтрак, богатый белками и клетчаткой. Эти ингредиенты сделают вас сытыми и энергичными до обеда. Как подчеркивает доктор Ауджла, многие люди не обеспечивают достаточное количество белка в течение дня, и это имеет решающее значение с точки зрения здорового старения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что произойдет, если регулярно поздно ужинать

Варианты завтраков:

Овес на ночь - это две столовые ложки овсяных хлопьев, две столовые ложки молотых семян льна, по столовой ложке семян чиа и конопля, тертые яблоки, тыквенные семена, немного белкового порошка. Все это заливается водой или растительным молоком.

Шакшука с чечевицей и авокадо или яйца на цельнозерновом хлебе.

"Завтрак из остатков". Доктор Ауджла признает, что остатки обеда могут быть хорошей идеей для завтрака. В качестве примера он приводит запеченного лосося с бататом, листьями салата и немного зелени.

×