Почему важно просыпаться в одинаковое время и как это влияет на продолжительность жизни

Многие считают, что для полноценного отдыха достаточно спать не менее восьми часов.

Однако специалисты обращают внимание еще на одну важную привычку, которая может иметь не меньшее значение для здоровья и долголетия. Речь идет о регулярности сна: время, когда человек ложится в постель и просыпается, может быть не менее важным, чем общее количество часов отдыха, пишет Real Simple.

Нестабильный график сна способен нарушать работу внутренних биологических часов. Поэтому организму сложнее регулировать сонливость, бодрость, выработку гормонов и обмен веществ.

Джастин Хай, соучредитель и генеральный директор Rebalance Health, объясняет, что организм лучше работает, когда имеет предполагаемый режим. По его словам, биологические часы помогают координировать все от выработки гормонов до метаболизма и восстановления клеток.

Эксперт отмечает, что важно не только сколько человек спит, но когда именно это происходит. Он ссылается на исследования, согласно которым "регулярность сна была более сильным предиктором риска смертности, чем одна лишь продолжительность сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Улучшают эмоциональное состояние и подавляют плохие мысли: три привычки, снижающие стресс

Постоянные изменения времени засыпания и пробуждения могут повлечь за собой так называемый социальный джетлаг - несоответствие между биологическими часами и повседневным расписанием. Такой режим связывают с повышенными рисками сердечно-сосудистых и метаболических нарушений, в частности, проблемами с артериальным давлением и регуляцией уровня глюкозы.

Как настроить режим сна

Специалист советует начать с примерно одинакового времени пробуждения, а утром чаще бывать на дневном свете. Также следует выделять около 30 минут перед сном на спокойные занятия: чтение, теплый душ или отдых без телефона.

Отдельное внимание следует уделить кофеину и вечернему пользованию гаджетами. В то же время, Пусть предостерегает от чрезмерной строгости: если пришлось поздно лечь, лучше дать себе достаточно времени на отдых, а затем вернуться к привычному графику.

"Самый устойчивый подход - это не сложная программа оптимизации сна с двенадцатью гаджетами, тремя подписками и электронной таблицей. Это несколько простых привычек, которые придерживаются регулярно", - заключает эксперт.

×