Коли щоденні справи накопичуються, телефон не замовкає, а тривожні думки не дають спокою, варто зробити невелику паузу й вийти на свіже повітря.
Дослідження свідчать, що контакт із природою допомагає зменшити стрес і тривожність, покращити настрій та підтримати когнітивні функції. Для цього не обов'язково вирушати в гори чи планувати тривалу подорож. Іноді достатньо прогулянки біля дому, пише Prevention.
"Перебування на свіжому повітрі - це природний засіб проти стресу", - зазначає Річард Тейлор, керівник фізичного факультету Орегонського університету, який досліджує вплив природних візерунків на психічне здоров'я.
Експерти радять три способи отримати більше користі від спілкування з природою.
Проводьте час біля води
Море, озеро, річка чи навіть невеликий ставок у міському парку можуть позитивно впливати на емоційний стан. Дослідження також показали, що споглядання акваріума здатне покращувати настрій.
"Усе живе потребує води, і, чесно кажучи, ми розквітаємо, коли перебуваємо поруч із нею", - пояснює Воллес Дж. Ніколс, автор книги Blue Mind.
За його словами, навіть вигляд або звук води запускає процеси в організмі, які сприяють розслабленню.
Якщо немає можливості побувати біля водойми, можна подивитися документальний фільм про океан або онлайн-трансляцію з акваріума.
Навчіться помічати красу навколо
Тиша й спокій природи допомагають відновитися, але не менш важливе відчуття захоплення її красою. Психологи називають цю емоцію благоговінням: вона допомагає відчути зв'язок із навколишнім світом і відволіктися від постійного внутрішнього діалогу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жменя горіхів щодня може знизити ризик гіпертонії: які найкорисніші
Дженніфер Стеллар, доцентка кафедри психології та наук про мозок Торонтського університету, пояснює: усвідомлення того, що ми є частиною чогось більшого, може приглушити негативні думки.
Для цього не потрібні далекі подорожі. Достатньо помилуватися осіннім листям, заходом сонця, веселкою після дощу або навіть роздивитися крихітні деталі крил метелика.
Частіше бувайте на сонці
Сонячне світло, особливо вранці, допомагає регулювати циркадні ритми - внутрішній біологічний годинник, який впливає на сон і пробудження.
За словами Гелен Берджесс, професорки Мічиганського університету, навіть у похмурий день природне освітлення на вулиці зазвичай інтенсивніше, ніж у приміщенні.
"Є докази того, що сонячне світло може одразу підвищувати рівень серотоніну в мозку", - пояснює фахівчиня. Ця речовина бере участь у регуляції настрою.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gazeta.ua не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
70
Коментарі