Как правильно дышать, чтобы успокоиться: пять простых упражнений

Каждый украинец регулярно переживает стресс. Он может сопровождаться как войной, так и личными проблемами и переживаниями.

Снизить уровень тревоги поможет правильный режим, медитация, йога и дыхательные практики. Предлагаем просмотреть пять простых упражнений, которые помогут вам успокоиться.

Глубокое дыхание

Глубоко дышите носом в течение 5 секунд. Затем медленно выдохните через нос в течение пяти секунд. Сосредоточьтесь только на движении дыхания. Во время вдоха диафрагма сокращается, втягивая воздух в легкие.

Такое упражнение помогает расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и способствует снижению артериального давления.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три вредных утренних привычки, от которых следует отказаться навсегда

Дыхание ноздрями

Положите левую руку на левое колено, а правую - поднимите к носу. После выдоха закройте правую ноздрю правым большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю. Затем указательным пальцем закройте левую ноздрю и отпустите большой палец правой ноздри. Выдохните через правую ноздрю.

Это упражнение помогает контролировать ежедневные стрессы и улучшить внимание.

Бодрящее дыхание

Скрестите ноги. Руки в кулаках, приподнятые у груди, во время выдоха поднимайте руки в воздухе. Затем во время вдоха через нос опустите руки на уровне груди.

Упражнение ускоряет частоту сердечных сокращений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали семь болезней, при которых вредно есть яблоки

Баланс

Глубоко вдохните через нос. В верхней части выдоха начните резко выдыхать ртом сильными ударами, будто выталкиваете воздух. Каждый выдох должен быть быстрым, выпуская небольшие кусочки воздуха из легких.

Упражнение улучшает работу сердца и легких.

Медитация

Сядьте в удобную позу и позвольте себе как можно более естественно вдохнуть и выдохнуть носом. Сосредоточьтесь на воздухе, который движется из легких. Вдыхая, почувствуйте и подумайте о движущемся внутри вас воздухе. Выдыхая, подумайте о выделении застоя воздуха и энергии.

Упражнение снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и снимает усталость.

×