Як правильно дихати щоб заспокоїтись: п'ять простих вправ

Кожен українець регулярно переживає стрес. Він може супроводжуватися як війною, так і особистими проблемами та переживаннями.

Знизити рівень тривоги допоможе правильний режим, медитації, йога та дихальні практики. Пропонуємо переглянути п'ять простих вправ, які допоможуть вам заспокоїтись.

Глибоке дихання

Глибоко дихайте носом протягом п'яти секунд. Потім повільно видихніть через ніс протягом п'яти секунд. Зосередьтеся тільки на русі дихання. Під час вдиху діафрагма скорочується, втягуючи повітря в легені.

Така вправа допомагає розслабитися, знизити частоту серцевих скорочень, прискорює метаболізм і сприяє зниженню артеріального тиску.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три шкідливі ранкові звички, від яких варто позбутись назавжди

Дихання ніздрями

Покладіть ліву руку на ліве коліно, а праву - до носа. Після видиху закрийте праву ніздрю правим великим пальцем. Вдихніть через ліву ніздрю. Потім вказівним пальцем закрийте ліву ніздрю і відпустіть великий палець правої ніздрі. Видихніть через праву ніздрю.

Ця вправа допомагає контролювати щоденні стреси та покращити увагу.

Підбадьорливе дихання

Схрестіть ноги. Руки в кулаках, підняті біля грудей, під час видиху піднімайте руки в повітрі. Потім під час вдиху через ніс опустіть руки на рівні грудей.

Вправа прискорює частоту серцевих скорочень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали сім хвороб, при яких шкідливо їсти яблука

Баланс

Глибоко вдихніть через ніс. У верхній частині видиху почніть різко видихати ротом сильними ударами, наче виштовхуєте повітря. Кожен видих повинен бути швидким, випускаючи невеликі шматочки повітря з легенів.

Вправа покращує роботу серця і легенів.

Медитація

Сядьте в зручну позу і дозвольте собі як можна природніше вдихнути і видихнути носом. Зосередьтеся на повітрі, яке рухається з легенів. Вдихаючи, відчуйте і подумайте про повітря, що рухається всередині вас. Видихаючи, подумайте про виділення застою повітря та енергії.

Вправа знижує частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і знімає втому.

×