Что такое сезонное аффективное расстройство: как распознать симптомы и что делать

Во время войны важно заботиться о психическом здоровье и обращаться за помощью к специалистам.

Необходимо внимательно следить за своим психоэмоциональным состоянием, чтобы не допустить его ухудшения. В пресс-службе Министерства здравоохранения рассказали, как распознать симптомы сезонного аффективного расстройства (САР) и что нужно делать при его возникновении.

Что такое сезонное аффективное расстройство

В Минздраве пояснили, что сезонное аффективное расстройство – это разновидность депрессивного расстройства, обострение которого ежегодно происходит в определенный сезон.

"Оно чаще обостряется осенью и достигает своего пика в декабре-феврале, но бывает и наоборот – депрессивные эпизоды случаются только летом, когда самый длинный световой день", – говорится в сообщении.

САР официально признан подтипом большого депрессивного расстройства. Но разница между плохим настроением и САР заключается в том, что последний ощутимо портит привычный ход жизни (мешает работать, радоваться тем вещам, которые раньше доставляли удовольствие, подавляет желание встречаться с друзьями, выходить из дома, что-то делать).

В Минздраве подчеркнули, что из этого состояния достаточно трудно выбраться самостоятельно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Фисташки и не только: какие продукты замедляют старение тела

Как распознать сезонное аффективное расстройство

– подавленное настроение изо дня в день в конце осени и зимой (или, наоборот, летом);
– низкий уровень энергии;
– отсутствие удовольствия от привычной приятной активности;
– ощущение собственной ничтожности, неэффективности, стыда;
– повышенная раздражительность;
– трудности с концентрацией;
– тяга к сладкому и жирному и, как следствие, набор веса;
– постоянное желание спать;
– боли непонятного происхождения.

Можно ли уберечься от сезонного аффективного расстройства

В Минздраве отметили, что для этого необходимо обратить внимание на свой образ жизни. В частности, нужно хорошо спать, выходить на прогулки днем, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом.

"Также полезно добавить в рутинные дела что-то приятное для себя – что-то, что будет стимулировать выброс серотонина", – говорится в сообщении.

Важно не поддаваться по запросу организма на "комфортную пищу". Лучше питаться растительными продуктами, белками и сложными углеводами.

В Минздраве добавили, что САР – это реальное расстройство, а не просто плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство требует лечения и наблюдения специалиста – психиатра и/или психотерапевта, работающего по направлению когнитивно-поведенческой терапии.

×