Что произойдет с давлением, если регулярно пропускать завтраки

Среди утреннего хаоса есть одна привычка для здоровья сердца, ради которой стоит замедлиться: завтрак.

Пропуск утреннего приема пищи может показаться безвредным способом сэкономить время или даже сократить калории, но он может нанести больше вреда, чем пользы, когда речь идет о вашем кровяном давлении, пишет Eatingwell.

Как пропуск завтрака может повлечь за собой резкое повышение кровяного давления утром

Постоянный пропуск завтрака может способствовать повышению АД со временем. Вот что, по мнению экспертов и исследований, может происходить.

Может способствовать воспалению и перегрузке сердца

Врач Шери Гоу указывает на метаанализ, показывающий, что пропуск завтрака может умеренно повысить артериальное давление у взрослых. Хотя точные механизмы до конца не ясны, регулярный пропуск завтрака связан с более высоким уровнем воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок и ацетил гликопротеина, которые связаны с большим сердечно-сосудистым риском. Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и способствовать развитию высокого артериального давления (гипертензии).

Последствия пропуска завтрака могут проявляться на раннем этапе жизни. Гоу обращает внимание на недавнее исследование, показавшее, что дети, пропускавшие завтрак, имели более высокий риск гипертонии, диабета, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Дети, регулярно завтракавшие, демонстрировали лучшие когнитивные функции, социальную активность и в целом здоровый метаболизм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет если с утра есть одно и тоже: ответ врачей

Может создать предпосылки для нездорового выбора пищи

Пропуск завтрака может создать предпосылки для более сильного ощущения голода и переедания позже в течение дня.

Диетолог Кристен Карли объясняет, что когда вы пропускаете завтрак, ваши гормоны голода резко повышаются, уровень сахара в крови падает, и к обеду ваш организм настроен тянуться к быстрой, менее питательной пище. Фактически, недавние исследования показывают, что пропуск завтрака может нарушить гормоны, регулирующие голод, и увеличить риск ожирения. Со временем эти привычки могут способствовать повышению кровяного давления и другим проблемам с обменом веществ.

Это упущенный шанс получить питательные вещества

Сбалансированный завтрак - одна из лучших возможностей получить ключевые питательные вещества, такие как калий, магний и кальций, помогающие регулировать кровяное давление. Гоу рекомендует соблюдать схему питания DASH (диетические подходы к остановке гипертензии), которая делает акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, постных белках и обезжиренных молочных продуктах для поддержания здоровья сердца.

Кардиолог Эндрю М. Фримен, говорит, миска, полная фруктов или овощей самых ярких цветов, - это антиоксидантный коктейль, который понравится вашему организму. И многие из них снижают кровяное давление.

Вам не требуется сложный завтрак для поддержания здоровья сердца. Достаточно сбалансированного завтрака. Сосредоточьтесь на сочетании белка, полезных жиров, клетчатки и богатых калием продуктов, чтобы поддерживать стабильное АД и уровень сахара в крови в течение дня.

×