Заслуженный врач Украины 70-летний Владимир Ничипорук разработал дневник здоровья. Вел его, следя за собой. Рекомендует делать это пациентам.
- Обычная тетрадь в клеточку. В день выделяется страница или разворот. Если человек хочет похудеть, то записывает каждый вес. Если плохо спит - сколько раз просыпался, во сколько, - объясняет. - Могут быть примечания. Например, долго думал на работе. Или разнервничался, поссорился, на кого-то прикрикнул.
Записи показывают связь между физическим и психическим здоровьем, что радует или раздражает. Следует указывать, когда и сколько выпили кофе, выкурили сигарет.
- Если хотите похудеть или есть запоры, записывайте, что, когда и сколько съедаете. Были ли проблемы с туалетом. Даже здоровым такое полезно. Через месяц есть картина, какой пищи недополучаете, а чего много. Одна женщина увидела, что съедает полкило конфет ежедневно. Зато почти не ест яблок, мало пьет воды - только кофе. Заменила его травяными чаями. Съедала в день одну конфету и не менее двух яблок. Лицо очистилось от прыщей, посвежело. Стала бодрая и не такая раздражительная.
Проснувшись, не вставая с постели, записывают пульс, давление. Также частоту дыхания - сколько раз за минуту вдохнул и выдохнул. Повторяют до и после зарядки, пробежки, в обед до и после еды. Последние замеры - перед сном. Женщины еще записывают месячный цикл.
- Когда болит голова, сравниваю это с фазами луны. Бывает, хватались за обезболивающие. А теперь заметили, что голова болит на ту же лунную фазу. Тогда человек уже знает, что это реакция на окружающую среду, а не проблема со здоровьем.
С дневником здоровья идут к терапевту, кардиологу, гастроэнтерологу. Врач точнее устанавливает диагноз, подбирает питание, упражнения. Сможет посоветовать травы, а не сразу лекарства.
4 
1
Комментарии