Нордическую ходьбу называют самым дешевым фитнессом. В 1970-х ее предложил олимпийский чемпион финский лыжник Юхе Мието. При обычной ходьбе по большей части работают мышцы ног. С палками задействованы еще спина и руки. Так тренируются 90% мышц. В санаториях нордическую ходьбу применяют для лечения позвоночника, сердца, ожирения.
— Хрустит в спине, как повернусь или нагнусь. А как посижу или постою, кажется, что ко мне привязан мешок с камнями, — рассказывает 40-летняя Вера Овсянникова из Курской области России.
Ежегодно лечила спину на курортах Кавказа. В мае впервые приехала в Украину в санаторий "Боржава". В селе Довгое на Закарпатье месяц будет заниматься нордической ходьбой.
— У нас 48-летняя женщина из Киева вылечила так остеохондроз за 10 дней. Ходила с палочками по 40 минут каждое утро, — говорит инструктор по лечебной физкультуре Виктория Поринец, 23 года.
Палки похожи на лыжные. Для ходьбы по тротуарам на них надевают резиновые наконечники. По земле, траве используют с острием. Они застревают, поэтому нужно приложить больше сил, чтобы идти. Такая тренировка эффективнее.
— Можно взять любые палки. Их высота должна быть до подмышек. Вместе с шагом вперед ровно распрямляют руку с палкой. Или делают это крест-накрест — левая нога, правая рука и наоборот. Благодаря этому разравнивается перекос плеч, сутулость. Тренируются мышцы спины. Хорошо так ходить тем, кто имеет сидячую работу. У нас отдыхают программисты, бухгалтера, офисные работники. Так все утром идут на нордическую ходьбу.
Тренировка длится около часа. За это время преодолевают до 1,5 км. Начинают с 500 м и ежедневно увеличивают маршрут. Темп — шаг в секунду. Во время ходьбы вдыхают носом на полную грудь на одном шаге и выдыхают ртом на следующем.
— Путалась первых шагов 10, пока привыкла, куда какая нога, рука. Инструктор говорит, главное ровно спину и руки держать и до конца вытягивать. Тогда весь корпус поворачивается то в одну сторону, то в другую. От этого в спине хрустело. Массажистка сказала, это хорошо. Значит, не закостенели позвонки, можно их разработать, — рассказывает киевлянка Тамара Никон, 45 лет. — За неделю ощущения, как будто груз сбросила.
Для поддержания формы достаточно трех тренировок по 40 минут в неделю. Чтобы похудеть, нужно заниматься ежедневно по крайней мере по часу. Благодаря такой нагрузке теряют 2-3 кг в месяц.
3 
1
Комментарии