Правильную осанку формирует езда на велосипеде
Семь из десяти украинцев имеют нарушенную осанку. Причина этого - недостаточно крепкие мышцы спины и малоподвижный образ жизни. На искривление позвоночника влияет нехватка кальция, витамина Д и фосфора, потому что нарушается минеральный обмен в костях.
- Сиденье согнувшись и ношение тяжелого калечит людей. Становятся сутулыми или горбатыми, - говорит столичный ортопед Олег Лукьянец, 55 лет. - Спину трудно держать ровной весь день, поэтому расслабляют ее. От этого возникают проблемы с различными органами.
Осанка формируется с детства. На это влияет тонус мышц и связок. Они с обеих сторон позвоночника должны напрягаться равномерно.
- Правильная осанка - человек держит голову свободно, корпус прямо. Плечи отведены назад на одном уровне, живот подтянут. Грудь немного выступает вперед.
Неправильная осанка искажает спину. Нагружает межпозвонковые диски и вызывает застойные явления в малом тазу. Когда грудная клетка сжата, легкие плохо вентилируются. Люди с впалой грудью склонны к бронхиту, воспалению легких. Глубокое дыхание необходимо для стабильного кровообращения и работы мышц.
- Чтобы не иметь проблем с осанкой, надо правильно сидеть. Ступня должна стоять на полу. Спина - ровная, чтобы руки не свисали, потому что будут дополнительно нагружать позвоночник. Не следует упираться грудью в край стола. Между ним и туловищем должна свободно проходить кисть руки. Чтобы проверить, правильно ли вы сидите, поставьте локти на стол. Кончики пальцев вытянутых рук должны касаться угла глаза.
Осанка может быть не искривленная, но вялая. Тогда изгибается грудной отдел, опускается голова, сдвигаются вперед плечи и свисает живот. Так бывает от переноса тяжестей. Часто - у школьников. Родителям следует осматривать спины детей раз в месяц. Позвоночник и межъягодичная складка должны образовывать ровную линию.
- Дети сидят с телефонами или планшетами вместо того, чтобы гулять и нагружать позвоночник. Без этого он становится вялый и легко искривляется. От длительного сидения голова давит и сдавливаются межпозвоночные диски. Болит спина и ребенок сутулится. Такого не будет, если двигаться активно хотя бы час в день. Это не обязательно бег. Подойдет езда на велосипеде или танцы.
Осанку улучшают лечебная физкультура на доске для вытягивания позвоночника и массаж. Для каждого случая есть свой комплекс. При сутулости нужны упражнения для мышц спины и шеи. Во время движения укрепляется позвоночник.
- Родители меняют твердый матрас на мягкий, когда дети жалуются на боли в спине, - продолжает Лукьянец. - И становится еще хуже. Матрас продавливается и мышцы вместо отдыха постоянно напряжены. Застаивается кровь и болит спина. Во время сна она должна быть прямая. Поэтому лучше покупать средней жесткости.
Привычка спать на высокой подушке и "калачиком", поджав ноги к животу, приводит к искривлению позвоночника. Лучше взять небольшую полужесткую подушку и лежать на спине.
- У детей позвоночник податливый. Если изо дня в день будут сидеть или ходить согнутыми, спина искривится. Слабые мышцы не удержат ее. Можно навсегда остаться сутулым. Чтобы не дошло до этого, полезен корсет для коррекции осанки. Он мало заметен под одеждой.
Корректоры осанки бывают двух типов. Первые разводят плечевой пояс, вторые - дополнительно еще поддерживают поясницу и грудной отдел позвоночника. Есть для взрослых и детей.
- С корректором осанки организм запоминает правильное положение спины. За несколько месяцев человек привыкает ходить и сидеть ровно, - говорит Лукьянец.
Тесная обувь искривляет спину
- Часто школьники тянут ноги. От перекоса смещается позвонок. Каждый из них отвечает за работу определенного органа, - говорит столичный ортопед Олег Лукьянец.
Лучше обувь - где человек может шевелить пальцами. Они и стопа должны работать. Хорошая стелька выставляет ступню в такое положение, чтобы балансировать. Тогда позвоночник не будет искривляться. Следует три месяца ходить со стельками, чтобы мышцы запомнили правильное положение ступни и удерживали его.
2 
1
Комментарии