Ексклюзивы
суббота, 19 октября 2024 00:30

Как быстро снова заснуть, если проснулись посреди ночи: действенные методы

Как быстро снова заснуть, если проснулись посреди ночи: действенные методы
Зменшення тривоги вночі може покращити ваш сон Фото: pinterest

Вы можете чувствовать тревогу ночью из-за ночных приступов паники или учащенного сердцебиения.

Как следствие, тревога может нарушить ваш сон и усложнить повторное засыпание. Это потому, что тревожность и сон тесно связаны, пишет health.

Расскажем, почему это происходит и как избежать тревоги, чтобы высыпаться.

Причины ночного беспокойства

Вы можете испытывать беспокойство ночью из-за дневного стресса, расстройств психического здоровья. Тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство также могут спровоцировать или усугубить проблемы со сном.

Кроме того, потеря сна ночью может повлечь за собой необычное повышение уровня норадреналина. В свою очередь, вы можете внезапно проснуться ночью с тревогой и вам будет тяжело снова заснуть.

Как избежать тревоги ночью

Уменьшение тревоги может улучшить ваш сон.

Перенаправление тревоги: активнее вовлечение в сообщество, например, волонтерство или просто протягивание ближнего руку, может помочь вам отвлечься от стресса и тревоги.

Физические упражнения: исследования показывают, что физическая активность может снизить симптомы тревожных расстройств. Регулярные физические упражнения утром и днем ​​могут улучшить сон.

Медитация: глубокое дыхание и прогрессивное расслабление мышц (ПМР), когда вы напрягаете одну часть тела за раз, могут помочь вам расслабиться.

Расслабляющие мероприятия: отдохните с утра и подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющей процедуры перед сном. Попытайтесь слушать музыку, читать, вести дневник или принимать ванну.

Как успокоить тревогу ночью

Смените окружение, если возможно: сделайте место для сна максимально комфортным, чтобы облегчить сон. Окружающая среда, как правило, должна быть прохладной, темной и тихой, с поддерживающими подушками и матрацами.

Не смотрите на часы: если вам тяжело спать, не смотрите на часы. желание знать, какой час может только усилить ваше беспокойство, если вы проснулись с тревогой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять ежедневных действий, которые помогут избавиться от привычки просыпаться ночью

Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим: если вы не можете заснуть и прошло 15 минут, выйдите на минутку в другую комнату. Сядьте в удобное кресло и почитайте или проделайте несколько дыхательных упражнений. Расслабившись, попробуйте снова лечь спать.

Уменьшите освещение: если вы не можете сохранить комнату темной, уменьшите синий или белый свет. Приглушенный желтый, оранжевый или красный свет не будет мешать вашему сну.

Напишите о будущих задачах: если вам предстоит что-то, что заставит ваш ум бежать, запишите то, что вам нужно сделать, это может помочь вам заснуть.

Внезапное пробуждение ночью может свидетельствовать о наличии серьезных болезней, требующих лечения. Есть неочевидные причины, мешающие нормальному ночному отдыху. Среди таких заболеваний - анемия.

Холодиющие руки и ноги мешают здоровому сну. С этим же недугом связан синдром беспокойных ног, предупреждают эксперты. Человек плохо спит, потому что для облегчения симптомов его тело вынуждено двигаться.

Сейчас вы читаете новость «Как быстро снова заснуть, если проснулись посреди ночи: действенные методы». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть