Тренер Мадонны и Шакиры расписала программу тренировок для подтянутой фигуры

Трейси Андерсон - известная тренер, которая помогает знаменитостям держать себя в форме. Среди ее клиентов - Мадонна, Шакира, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Анистон.

Трейси расписала универсальную программу тренировок, которая поможет всегда быть в тонусе.

Тренируем руки

(А) Станьте ровно, ноги вместе; согните руки и сомкните кончики пальцев.

(В) Отведите левую руку за спину, тем временем выпрямив правую над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните в 2 подхода по 20 раз.

Тренируем живот

(А) Лягте на спину, ноги ровно. Повернитесь влево и выпрямите левую руку в сторону, а правую положите поперек живота. Затем приподнимите левую ногу и скрестите ее с правой.

(В) Удерживая правую ногу на месте, слегка отклонитесь назад и согните левую.

(А) Верните ногу в предыдущее положение.

(В) Поднимите ее вверх, опустите. Выполните дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем бедра

(А) Займите позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Выставьте правую ногу в бок, не сгибая.

(В) Поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу.

(А) Согните и отведите назад.

(В) Выпрямите ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните дважды по 20 раз с каждой стороны.

Общее упражнение

(А) Займите позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги слегка шире плеч.

(В) Медленно опустите таз, не сгибая руки.

(А) Поднимитесь и поднимите правую ногу вверх и согните.

(В) Выпрямите ногу и поднимите таз повыше. Вернитесь в ИП. Выполните дважды по 20 раз с каждой стороны.

Тренируем ягодицы

(А) Займите позицию для отжимания на коленях и вытянутых руках. Скрестите правую ногу с левой.

(В) Поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее. Вернитесь в ИП. Выполните дважды по 20 раз с каждой стороны.

×